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第一章 瑜伽概述 1

第一节 瑜伽的概念、起源及其发展 2

第二节 瑜伽的特性与价值 5

第三节 瑜伽流派与三脉七轮学说 7

第四节 瑜伽习练常识 13

第二章 瑜伽呼吸调控法 15

第一节 瑜伽呼吸法 16

第二节 瑜伽调息法 21

第三章 瑜伽体位法 29

第一节 热身练习技法 30

第二节 站姿及其衍变的姿势 38

第三节 坐姿及其衍变的姿势 55

第四节 跪姿及其衍变的姿势 68

第五节 卧姿及其衍变的姿势 80

第六节 瑜伽动作组合 93

第四章 瑜伽休息术 113

第一节 瑜伽休息术简介 114

第二节 瑜伽休息术的练习方法 115

第五章 瑜伽冥想术 123

第一节 瑜伽冥想术简介 124

第二节 瑜伽冥想的目的和意义 126

第三节 瑜伽冥想时可采用的手印和坐姿 128

第四节 瑜伽冥想的练习方法 135

第五节 瑜伽冥想练习时的注意事项和要领 141