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上篇 做好准备，成为更有力的自己 3

一、在梦想里重历现实：寻找靠谱的催眠术 3

1.催眠，确有其事？ 3

2.催眠没有用？ 5

3.我能给自己催眠吗？ 7

二、放松、看见、改变：我的第一次催眠 9

三、成为更有力的自己：我的第一份催眠脚本 15

四、送你一份装备：催眠的主要技术 21

1.放松训练 22

2.视像化训练 27

3.锚点训练 31

中篇 负能量从此不能伤害我 37

引言“是时候变一变了” 37

一、潜入畏和烦的深海：治疗焦虑 44

1.焦虑症是一种精神障碍 44

2.畏和烦：焦虑的症状 45

3.“我有焦虑症吗？”：焦虑症的诊断和自测 46

4.调适焦虑的自我催眠 48

5.作为诤友的焦虑，不妨带着他同行 64

二、从绝望中飞升和抽离：抑郁干预 66

1.绝望之后：抑郁是什么 66

2.“我抑郁吗？”：抑郁的诊断和自测 69

3.药物？心理咨询？ 70

4.解除抑郁的自我催眠 71

5.拒绝抑郁，并不等于逃避痛苦 88

三、承担责任使我更有力：治疗恐惧症 91

1.让恐惧在想象中发作 91

2.使你勇气倍增的催眠练习 92

四、附着在老伤疤上的新疼痛：治疗创伤后应激障碍（PTSD） 107

1.伤好了，痛为什么还在：什么是创伤 107

2.创伤后应激障碍（PTSD）患者适合被催眠吗？ 109

3.积极的催眠 110

4.那一股深埋在心里的自我毁灭本能 124

五、重建，开辟通往满足的一条新路：治疗瘾症 127

1.冲动和依赖：成瘾 127

2.向过去的我致谢，然后挥别：以网瘾为例 128

3.我能不能相信自己？ 138

六、针对失眠：找回失去的安睡 143

1.出神状态（trance）是安睡的入口 143

2.健康的睡眠 144

3.自我催眠找回安睡 146

4.行为疗法：最有效的安睡疗法 147

七、结业：写给我的来访者 150

下篇 舞台催眠：我也能催眠别人？ 159

一、古老神秘、最好看的催眠：舞台催眠 159

二、金准则 161

三、舞台催眠师，怎么发现你要找的人？ 163

四、摆锤练习 166

五、锁住眼睛 170

六、手臂抬升——放松 174

七、手臂抬升一——混淆和干扰 177

八、手臂抬升——下指令 179