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第一部分 认识自控力——揭秘神奇的自控力 3

第一章 自控力——现代社会的安身术 3

1．什么是自控力 4

2．自控力改变人生 9

3．自控力产生于与意志的搏斗 13

4．控制不了自己，就会任人摆布 17

5．对内接受自我，对外控制行动 22

6．控制是引导，而不是束缚 26

自控力测试一：你的自控力有多强？ 30

第二章 自控力的核心是意志力——修炼持久意志力 35

7．意志力决定人生的成败 36

8．想拥有更强的意志力，须先训练潜意识 39

9．增强自己的意志力储备 43

10．挑战意志力疲惫期，让意志力成倍提高 48

1 1．别让意志力陷入“道德许可”的陷阱 52

自控力测试二：测试你的意志力 56

第二部分 修习自控力——掌握自控力的五种修炼 61

第三章 摆脱拖延症的困扰——实现自我对时间的控制 61

1．远离导致拖延的因素 62

2．为自己规定期限 66

3．消灭拖延的借口 70

4．想象拖延恶果，节制拖延行为 74

5．建立适当的渴望，打破拖延 78

6．决不拖延，现在就开始行动 82

自控力测试三：你是拖延症患者吗？ 86

第四章 不要成为情绪的奴隶——掌握情绪调节术 89

7．接受并感受坏情绪 90

8．等待十分钟，将坏情绪释放掉 94

9．通过冥想控制情绪 97

10．情绪来了，请“三思而后行” 101

11．通过驾驭冲动来控制情绪 105

12．远离时常有坏情绪的人 109

自控力测试四：你能控制自己的情绪吗？ 112

第五章 别让欲望害了你——掌握欲望控制术 115

13．远离诱惑过多的环境 116

14．保持适当的欲望，合理地追求目标 119

15．看穿诱惑的真面目，用积极暗示远离诱惑 123

16．用自律抵御外界的诱惑 126

17．缓解压力，减少诱惑的吸引力 130

18．敢于直面欲望，善于管理欲望 134

自控力测试五：你能否合理控制自己的欲望？ 137

第六章 振奋和淡定是自控的前提——积极平和心态修习术 141

19．建立积极的心理机制，摆脱压抑的情绪 142

20．树立正面的人生观，时刻满怀希望 145

21．停止抱怨，才能掌控好运 149

22．为你的选择负起责任，别做可有可无的人 153

23．破除逃避生活的想法 156

24．努力追求梦想，但又看淡一切 159

自控力测试六：你是一个淡定的人吗？ 162

第七章 宽容的人可掌控一切——掌握人生宽心术 165

25．对自己多些要求，对别人少些要求 166

26．学会忍耐，才会成熟和成功 169

27．心存嫉妒的人永远被别人的成功控制 172

28．放弃偏执，少走弯路 176

29．学会站在别人的角度理解他人 179

自控力测试七：测测你的宽容度 182

第三部分 自控力应用——如何在现实中有效运用自控力 187

第八章 掌控自我，做职场超人——工作中自控力的运用 187

1．在专注的工作中修炼自控力 188

2．站在老板的角度思考，练就掌控大局的能力 191

3．关注细节，在点滴工作中严格要求自己 194

4．与其自认怀才不遇，不如努力拼出“出头天” 197

5．坚持自身的价值和努力 200

自控力测试八：你能否在职场中掌控自己 203

第九章 掌控自我，做交际达人——生活中自控力的运用 209

6．自信是掌控局面的最好方法 210

7．讲究拒绝的技巧，不给他人敌意感 213

8．感谢生活中遇到的每个人 216

9．计较太多，只会消耗自己的能量 219

10．不要过分在意别人的看法 222

自控力测试九：你是个社交达人吗？ 226

第十章 掌控自己，做幸福的人——爱情婚姻中自控力的运用 229

11．维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴 230

12．苛求别人，只会让人远离 233

13．充分的信任是幸福婚姻的基础 236

14．学会理解和尊重，就能少些不满的困扰 240

15．掌握婚姻幸福，从学会谅解开始 243

自控力测试十：你是否能抓住幸福的婚姻？ 246