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前 言 少一分心防，多一分力量 1

第一部 正视恐惧 3

第一章 恐惧如何运作 3

对哀悼功课的恐惧 6

恐惧与自我 9

恐惧的过去：细胞记忆 13

被压抑的尖叫 17

现在的恐惧：在真实与虚幻之间 20

何谓神经质的恐惧？ 22

故事与寂静 29

功课：老戏码 29

适当的恐惧 31

抱着恐惧不放？ 32

功课：夸大 37

第二章 恐惧如何表露 40

恐慌发作 40

功课：当陷入恐慌时 42

恐惧的来与去 44

害怕放下依赖 49

功课：留住感觉 55

功课：处于健康心灵的居所 56

害怕独处 58

功课：孤寂如何进行 62

功课：与孤寂共处，不对抗 63

第三章 面对空无 68

空虚感 68

自我的空无 74

来自空无的呼喊 76

维持悬空状态：无为 78

网 82

第四章 当爱遇上恐惧 87

爱与恐惧 89

爱与伤害 92

当爱走近？ 95

小生怕怕 99

恐惧的自我揭露 101

性的连结 102

害怕付出/接受 106

害怕被抛弃与被吞没 106

功课：与恐惧共处 110

害怕别人的感觉 111

功课：活在当下 114

爱上一个受你支配的人？ 117

功课：让爱进来 118

第二部 收服恐惧 123

第五章 面对恐惧 123

功课：简易三步骤 127

允许的技巧：停下来感受恐惧 130

功课：编制情绪清单 135

第六章 勇气倍增 144

功课：运用“表现得好像……”的策略 146

消极：因恐惧而放弃权力 151

攻击：当权力变成控制力 154

我们有免于畏惧的权利 159

通往真实勇气的障碍 161

当恐惧感遇上安全感 164

第七章 通往无惧的灵性之路 166

超越“做什么”，进入“存在” 166

灵性感受力 169

第八章 自我肯定，无所畏惧 179

功课：自我肯定 179

结语 当对抗遇见光明 193