精益健走手册 升级版pdf电子书版本下载

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引言 6

1健走的力量 9

什么是快走？ 10

为什么要快走？ 13

2前期准备 17

合适的鞋 18

运动着装 24

基础装备 28

3开始健走 31

健走适应性评估 32

设定步长 36

设计路线 38

走姿与呼吸 40

腿脚动作要领 42

摆臂动作要领 44

全身协调配合 46

常见误区 48

4拉伸与力量训练 51

拉伸与力量训练的原因 52

双腿拉伸训练 54

单腿拉伸练习 55

瑜伽球练习 56

平衡桥 57

卷腹练习 58

“超人”练习 59

上半身拉伸 60

下半身拉伸 64

全身拉伸 66

健走前后 68

热身与放松 72

拉伸与力量训练计划 73

5外表强壮，内心强大 75

呼吸要领 76

乐观的心态 78

直面挑战 80

健走式冥想 82

运动补水 84

健康饮食 86

维生素和矿物质 88

健身与饮食 90

6合适的健走方式 93

健走融入生活 94

不同人数的健走形式 96

减肥式健走 98

孕妇健走 100

和孩子一起健走 102

慈善健走 104

竞走 106

7户外健走及相关内容 109

道路健走 111

越野健走 112

不同天气健走 114

安全健走 116

8健走与保健 119

了解身体 120

足疗 122

足部按摩 124

远离伤痛 126

9健走训练计划 133

交叉训练 134

初级健走 140

中级健走 146

高级健走 152

短距离健走 158

半程马拉松健走 164

全程马拉松健走 170

减肥健走 176

终极健走 182

有用的资源 188

索引 190

致谢 192

作者简介 192