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第一章 啦啦操概述 1

第一节 啦啦操的起源、发展及概念 1

一、啦啦操的起源与发展 1

二、啦啦操的概念 5

第二节 啦啦操的分类 6

一、竞技性啦啦操 7

二、表演性啦啦操 9

第三节 啦啦操的特点 10

一、啦啦操的技术特点 10

二、啦啦操的团队特点 11

三、啦啦操的文化特点 12

第二章 啦啦操基本技术特征及训练方法 15

第一节 啦啦操基本技术特征 15

一、32个基本手位动作及规格 15

二、常用下肢动作使基本技术及规格 21

三、常用手型及规格 23

第二节 啦啦操基本技术训练方法 24

一、手臂技术训练方法 24

二、手臂动作组合 27

三、下肢技术训练方法 40

四、下肢动作组合 42

五、啦啦操基本动作组合 54

第三章 舞蹈啦啦操 59

第一节 舞蹈啦啦操的定义及技术特征 59

一、舞蹈啦啦操的定义 59

二、舞蹈啦啦操的技术特征 59

第二节 舞蹈啦啦操难度动作等级 59

一、一级难度动作 60

二、二级难度动作 64

三、三级难度动作 68

四、四级难度动作 74

五、五级难度动作 78

六、六级难度动作 80

第三节 不同舞蹈啦啦操种类介绍 83

一、花球舞蹈啦啦操 83

二、街舞舞蹈啦啦操 126

三、爵士舞蹈啦啦操 163

四、自由舞蹈啦啦操 210

第四节 舞蹈啦啦操与健美操的区别 211

第五节 舞蹈啦啦操的创编 212

一、舞蹈啦啦操创编前的准备 213

二、舞蹈啦啦操的创编原则 213

三、舞蹈啦啦操的创编步骤 217

第六节舞蹈啦啦操成套动作的教学步骤 220

一、分解教学 220

二、分节教学 221

三、完整教学 221

第四章 技巧啦啦操 222

第一节 技巧啦啦操难度技术介绍 222

一、翻腾难度 222

二、托举难度 228

三、抛接难度 229

四、金字塔难度 231

第二节 技巧啦啦操常用技术介绍 234

一、常用托举技术 234

二、下法落地技术 240

第三节 技巧啦啦操套路介绍 241

第四节 技巧啦啦操训练方法 276

一、基本姿态训练 277

二、基本难度技术训练 290

三、专项身体素质训练 302

四、表现力训练 308

五、乐感训练 312

附录一 啦啦操规则简介 315

第一节 总则 315

第二节 技巧啦啦操规则简介 327

第三节 舞蹈啦啦操规则简介 346

第四节 竞赛组织与裁判法 358

第五节 安全准则 364

第六节 行为规范 373

第七节 常用术语及道具、口号设计 383

一、常用术语介绍 383

二、道具、口号设计 391

附录二 啦啦操难度等级介绍 394

一、常用符号介绍 394

二、难度等级介绍 399

主要参考文献 457