女人爱自己 坦然面对更年期 畅销版pdf电子书版本下载

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认识篇 3

一、女性生殖系统的生理及病理 3

（一）女性生殖系统的生理 3

（二）女性一生的各个阶段 6

（三）女性特有的五个生理期及保健要点 9

二、更年期——一个新篇章的开始 11

（一）顺利度过更年期必须知道的几个基本概念 11

（二）女性更年期“外表”与“内在”的变化 13

（三）更年期常见症状及疾病 15

心情篇 21

一、更年期的心理变化主要表现及原因 21

（一）心理异常的主要表现 21

（二）影响心理变化的因素 22

二、你的心情你做主 23

（一）心理健康的标准 23

（二）心理健康对人的重要性 24

（三）心理卫生的科学涵义及重要性 24

（四）心理卫生保健的基本原则 25

（五）心理卫生保健的主要方法 26

（六）心理自我调节的内容及方式 27

三、克服障碍，拥有良好的心态，迎向人生新高峰 33

（一）愉快乐观 33

（二）安详，平静 35

（三）宽容 35

（四）淡定，坦然 36

（五）自信 36

（六）知足常乐 37

（七）从容 38

四、更年期常见心理障碍的调适 38

（一）心理调适应达到的境界 38

（二）如何正确对待更年期心理障碍 39

（三）如何消除焦虑 40

（四）战胜抑郁症 42

（五）偏执 42

（六）烦躁易怒 43

保健篇 47

一、健康生活方式 47

（一）合理膳食 47

（二）适量运动 58

（三）心理平衡 69

（四）早防早治 69

二、312经络养生法 70

（一）三个穴位 70

（二）一种腹式呼吸 71

（三）两条腿为主的体育锻炼 72

三、“饮”的保健 73

（一）人体每天需饮多少水才能保健康 73

（二）喝什么水好 73

（三）好水标准 74

（四）如何做到健康饮水 75

（五）不适合饮用的水 75

（六）更年期饮茶好处多 76

四、如何保证充足的睡眠 77

（一）正常的睡眠是怎样的 77

（二）睡眠对人体的作用 78

（三）影响睡眠的因素 79

（四）如何使您睡好 81

疾病篇 87

一、更年期常见妇科病防治 87

（一）更年期综合征的防治 87

（二）外阴瘙痒 88

（三）子宫脱垂 89

（四）子宫肌瘤 91

（五）宫颈炎及宫颈结核 92

（六）子宫颈癌 93

（七）功能性子宫出血 94

（八）乳腺癌 96

（九）子宫内膜癌 99

（十）卵巢肿瘤 100

（十一）多囊卵巢综合征 101

（十二）阴道炎 101

（十三）子宫内膜异位症 102

二、更年期常见妇科外疾病的防治 103

（一）沉默的杀手——动脉粥样硬化 103

（二）慢性杀手——高血压病 105

（三）冠状动脉粥样硬化性心脏病 108

（四）脑血管病 110

（五）更年期易遭甜蜜杀手——糖尿病 114

（六）女性面临的重要保健课题——骨质疏松 116

（七）增生性关节炎 118

（八）肩关节周围炎 119

（九）排尿障碍 120

（十）更年期女性常见呼呼道疾病 122