日本专家太极拳研究系列 太极拳养生之补偿pdf电子书版本下载

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人体机能的十五个目标 太极拳提高人体机能的特征 5

一、前进行步 5

二、后退行步 11

三、接脚行走 14

四、坐姿深呼气 16

五、刷锅势呼吸 22

六、“甩手”之一 26

七、“甩手”之二 36

八、深层肌肉练习之一 42

九、深层肌肉练习之二 50

十、腿部练习之一 56

十一、腿部练习之二 64

十二、压肩、压腿 68

十三、歇步练习 76

十四、大鹏展翅 82

十五、三拍脚 88

十六、转膝、转腰 94

十七、颈部运动 99

十八、扫腿 104

十九、6步圆形走 111

二十、鞭杆之一 115

二十一、鞭杆之二 121

二十二、鞭杆之三 126

特别推荐16组动作为重点复习 134

一、后退步 134

二、深呼吸 136

三、压肩、压腿 140

四、前进行步 145

五、缓息法 147

六、踢小腿 150

七、挤压势呼吸 152

八、躯干练习 153

九、鞭杆练习 156

十、转膝、转腰 160

十一、膝部练习 164

十二、扫腿 168

十三、拍脚 171

十四、肩部练习 175

十五、绕圆6步走 179

十六、颈部练习 182