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第1章 零基础学瑜伽的15个宜忌 12

1 宜正确理解瑜伽 12

2 宜选择适合自己的方式 12

3 宜根据个人情况练习 12

4 宜掌握练习强度与频率 12

5 宜从最基础动作开始学习 13

6 宜热身后再练习 13

7 宜每次练习后放松 13

8 宜进行必要的物质准备 13

9 宜依照运动医学原理练习 14

10 宜留意10个小细节 14

11 忌盲目跟风上新课 15

12 忌急于配合呼吸 15

13 忌生理期盲目练习 15

14 忌一味伸展 15

15 忌大汗淋漓过度消耗 15

第2章 一天一招瑜伽入门就这么简单 18

第一天第1招：山立式 18

第二天第2招：束角式 19

第三天第3招：风吹树式 20

第四天第4招：三角式 22

第五天第5招：简易扭拧式 24

第六天第6招：树式 25

第七天第7招：单腿背部伸展式 26

第八天第8招：虎式 28

第九天第9招：简易牛面式 30

第十天第10招：蝗虫式 31

第3章 越练越美的13式瑜伽瘦身美容两不误 31

1 瘦脸除皱：狮王式 34

2 除痘祛斑：清火功 35

3 美颈：颈功 36

4 瘦臂美肩：偶人式 38

5 瘦小腹：半舰式 40

6 美脊瘦背：猫式 41

7 瘦腰：弦月式 42

8 瘦腿美臀：侧抬腿组合 44

9 美足：脚部练习 46

10 排毒嫩肤：侧犁式 48

11 丰胸：基础板式 50

12 提臀：桌子式 52

13 全面修身：幻椅式 53

第4章 对症瑜伽14式祛病美体更健康 53

1 眼睛酸痛：眼功 56

2 肩颈僵硬：肩旋转式 58

3 脊背疼痛：摩天式 60

4 关节疼痛：山式 61

5 感冒咳嗽：翱翔式 62

6 免疫力低下：拱背式 63

7 消化不良：鸵鸟式 64

8 食欲不振：磨豆功 66

9 便秘：腹部按摩式 68

10 骨质疏松：侧角伸展式 70

11 内分泌失调：海豚式 72

12 经期疼痛：简易卧释功 73

13 全面健身：静坐养生术 74

14 肾虚腰痛：金字塔式 75

第5章 静心安神5式瑜伽给你好心情 75

1 舒缓情绪：鹤式 78

2 消除压力：鹰王式 79

3 帮助睡眠：鱼戏式 80

4 提神醒脑：增强精力呼吸功 82

5 提升气质：基础肩立式 83

第6章 瑜伽组合天天练 86

第一天第1套 86

第二天第2套 91

第三天第3套 100

第7章 瑜伽饮食好养生 116

瑜伽对食物的分类 116

瑜伽饮食六原则 117

瑜伽一周饮食方案 118