安睡的力量 高质量睡眠的秘密pdf电子书版本下载

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致谢 4

前言 5

第一章 关于睡眠的基础性问题 10

何为睡眠？ 11

疲倦是什么？ 12

什么是梦？ 14

你需要多少睡眠？ 18

你和你的困意 19

第二章 睡眠的科学 22

研究睡眠的科学家们 23

白天和夜晚的节奏 25

脑电波的演变 28

睡眠周期及其阶段 30

做梦的科学道理 34

睡眠遗传学 36

睡眠记忆 39

睡觉时你的身体状态 42

第三章 睡眠卫生：为深度睡眠营造一片净空 49

睡眠卫生自查 50

你的睡眠空间 55

温度控制 59

进入黑暗 62

噪音和睡眠 63

打理一下你的床 67

睡眠“仪式” 72

生活习惯因素 77

第四章 睡眠、年龄和性别 87

酣睡的宝宝和精力充沛的孩童 88

十几岁到二十几岁 95

睡眠和年龄增长的关系 99

睡美人和睡狮子 104

第五章 给上班族、父母、多梦族等的优质睡眠指南 115

上班族的优质睡眠指南 116

夜班族的优质睡眠指南 119

司机的优质睡眠指南 122

空中飞人们的优质睡眠指南 125

运动员的优质睡眠指南 130

表艺术从业者的优质睡眠指南 133

学生的优质睡眠指南 136

家长的优质睡眠指南 139

多梦族的优质睡眠指南 143

解题者的优质睡眠指南 148

第六章 睡眠障碍——步步攻破 150

睡眠疾病的分类 151

失眠症概览 153

调整型失眠症 156

精神生理性失眠 160

其他失眠形式 163

嗜睡症 166

异态睡眠 170

昼夜节律睡眠障碍 179

与睡眠有关的呼吸障碍 182

不宁腿综合征 191

其他不常见的睡眠障碍 193

噩梦 195

心理障碍失眠 197

第七章 药片、药剂和疗法 200

传统药物 201

睡眠中心 206

补充医学 209

小玩意儿、小发明和网络 212

结尾 217