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第一章 瑜伽瘦身，越练越美 12

瑜伽让你全身瘦 12

瑜伽让你更健康 13

如何选择瑜伽班 14

必要的准备 15

习练有宜忌，美丽不受伤 16

了解自己身体，避免瑜伽病 17

一周瑜伽瘦身食谱 18

第二章 简易18招，全身都能瘦 28

一招瘦全身 28

幻椅式Utkatasana 28

瘦肚子 30

第1招 船式Navasana 30

第2招 飞翔式Fly 32

瘦腰 34

第3招 三角式Trikonasana 34

第4招 单臂风吹树Tiryaka Takasana 36

瘦脸 38

第5招 狮王式Simhasana 38

瘦下巴 39

第6招 喉按摩功Larynx Massage 39

瘦脖子 40

第7招 肩胛提肌伸展Levator Scapulae Extension 40

瘦手臂 41

第8招 简易牛面式Ardha Gomukhasana 41

瘦肩膀 42

第9招 直角式Samakonasana 42

第10招 偶人式Elbow Exercises 44

瘦背 46

第11招 简易舞王式Natarajasana 46

第12招 简易桥功Setu Bandhasana 47

瘦小腿 48

第13招 怪异式Awkward Pose 48

第14招 双腿背部伸展Chimottanasana Paschimottanasana 49

瘦大腿 50

第15招 髋屈肌伸展Hip Flexors Stretch 50

瘦臀 51

第16招 蝗虫式Salabhasana 51

第17招 侧抬腿组合Single Leg Side Lift 52

瘦脚踝 54

第18招 竖腿功Urdhva Prasarita Padasana 54

第三章 塑形养颜11招，打造完美身材 58

美颈 58

第1招 颈功Neck Exercises 58

提臀 60

第2招 桌子式Table Pose 60

第3招 虎式Vyaghrasana 62

美足 63

第4招 脚部练习Ankle,Sole And Toe Exercise 63

美脊 64

第5招 猫式Marjariasana 64

丰胸 66

第6招 胸扩展功Chest Extension 66

美手 67

第7招 辐射式Aura ExpanderⅡ 67

除痘 68

第8招 清火功Vahnisar Dhauti 68

去皱 69

第9招 叩首式Pranamasana 69

排毒 70

第10招 侧犁式Parsua Halasana 70

祛斑 72

第11招 简易双角式Ardha Dwi Konasana 72

第四章 10分钟速瘦经典组合 76

5分钟：向太阳致敬 76

2分钟：侧角式 84

2分钟：脊柱扭动式 86

1分钟：树式 87