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导读 2

第一节 千万公务员，千万要健康 2

第二节 古代“公务员”的健康保障 4

第三节 中西医对健康的不同定义 6

第四节 公务员健康的特殊含义 8

第五节 公务员的健康现状 10

第六节 职业特点关乎身体健康 12

第七节 倒在健康上的人民公仆 14

第八节 公务员亚健康及其危害 16

第九节 影响公务员健康的不利因素 18

第一章 公务员饮食保健 22

第一节 中国的膳食文化 22

第二节 三大营养物质 24

第三节 人体的维生素 27

第四节 公务员膳食基本原则 30

第五节 春季饮食 33

第六节 夏季饮食 35

第七节 秋季饮食 37

第八节 冬季饮食 39

第九节 帮助睡眠的饮食要点 41

第十节 促进排毒的饮食要点 43

第十一节 补肾壮阳的饮食要点 46

第十二节 减肥塑型的饮食要点 48

第二章 公务员运动保健 52

第一节 合理运动促进健康 52

第二节 运动锻炼的注意事项 54

第三节 办公室内的简单运动 56

第四节 健步走 58

第五节 登山 60

第六节 游泳 62

第七节 瑜伽 64

第八节 羽毛球 66

第九节 乒乓球 68

第十节 太极拳 70

第十一节 交谊舞 72

第十二节 健身操 74

第三章 公务员心理保健与性保健 78

第一节 心理因素与健康的关系 78

第二节 学习心理减压的几种方法 80

第三节 焦虑症 82

第四节 抑郁症 85

第五节 恐怖症 87

第六节 强迫症 90

第七节 躯体形式障碍 92

第八节 初识性保健 95

第九节 性保健的误区 97

第十节 性保健与运动 99

第十一节 性保健与饮食 101

第十二节 性保健与中药调理 103

第四章 公务员就医须知 106

第一节 如何选择医院科室 106

第二节 了解化学检验项目 108

第三节 了解功能检查项目 111

第四节 了解影像检查项目 114

第五节 了解处方药与非处方药 116

第六节 急诊就医的注意事项 118

第七节 门诊就医的注意事项 120

第八节 住院治疗的注意事项 122

第九节 日常用药必备常识 124

第五章 公务员常见疾病的防治 128

第一节 高血压 128

第二节 高脂血症 133

第三节 糖尿病 137

第四节 心绞痛 141

第五节 心肌梗死 145

第六节 脑出血 149

第七节 脑梗死 153

第八节 胃炎 157

第九节 胃溃疡 161

第十节 酒精肝 164

第十一节 乙肝 167

第十二节 肝硬化 171

第十三节 痛风 175

第十四节 甲亢 179

第十五节 失眠 183

第十六节 便秘 186

第十七节 痔疮 189

第十八节 颈椎病 192

第十八节 腰椎病 196

第十九节 子宫肌瘤 199

第二十节 前列腺炎 203

第六章 公务员中医养生 208

第一节 中医养生原则 208

第二节 四季养生 210

第三节 按摩养生 212

第四节 足浴养生 221

第五节 针灸养生 226

第六节 拔罐养生 230

附录1：公务员中医养生之常用穴位 233

附录2：公务员常见病防治之中药方剂 250