9小时6腹肌 健力型男计划pdf电子书版本下载

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Part1 前期准备 1

自我体能评估 2

自我测量 5

跟踪进度 6

设定目标 7

Part 2进入训练 9

重量循环训练 10

你需要的是 11

重要提示 12

家庭健身的益处 12

认识你的身体 14

练前动态伸展 15

练后静态伸展 17

Part 3 循序渐进 23

9小时6腹肌健力型男计划 24

第1周重量循环训练＋修身快餐餐单 24

第2周重量循环训练＋修身快餐餐单 40

第3周重量循环训练＋修身快餐餐单 55

第4周重量循环训练＋修身快餐餐单 70

第5周重量循环训练＋修身快餐餐单 85

第6周重量循环训练＋修身快餐餐单 100

Part4 健康饮食 117

快餐6腹肌饮食法 118

快餐也有益 120

Brian 6腹肌黄金法则 121

其他营养的基础知识 124

早餐 126

了解脂肪含量 128

麦当劳 129

茶餐厅 130

茶楼 132

午餐 134

中式粉面 136

茶餐厅 137

茶楼 139

肯德基 141

比萨 142

小食 144

小食搭配 146

晚餐 148

荼餐厅 148

日本料理 150

东南亚食品快餐 153

Part5 补充营养 155

营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界纪录的秘密武器 156

Part 6 魅力型男 167

利用衣着凸显身形 168

男士仪容 171

培养嗜好的重要性 175