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第一章 体能训练的研究概览 1

本章导读 1

第一节 体能训练的研究范畴 1

第二节 体能训练中的国家法规 8

第三节 体能训练的发展现状 10

第四节 体能训练的基本要素 13

第五节 体能训练的发展趋势 15

第六节 体能训练与“健商”新概念 16

本章参考文献 20

第二章 体能训练的基础理论研究 21

本章导读 21

第一节 社会发展与人类健康 21

第二节 体能训练的心理学基础 22

第三节 体能训练的生理学基础 29

第四节 体能训练的解剖学基础 37

第五节 体能训练的营养学基础 41

第六节 体能训练与科学的饮食习惯 51

本章参考文献 60

第三章 体能训练的项目选择和安排 62

本章导读 62

第一节 体能训练项目选择的理论依据 62

第二节 体能训练流行项目 68

第三节 体能训练项目选择的原则 71

第四节 体能训练的科学安排 73

本章参考文献 78

第四章 体能训练的方法学与训练原则 79

本章导读 79

第一节 体能训练流行的锻炼方法 79

第二节 体能训练的训练学方法 84

第三节 体能训练的一般方法 89

第四节 体能训练的训练原则 92

本章参考文献 95

第五章 体能训练的实施与效果评价 97

本章导读 97

第一节 体能训练前的准备工作 97

第二节 体能训练过程的注意事项 100

第三节 运动处方的制定 102

第四节 运动装备的选择 106

第五节 体能训练的效果与评价 113

本章参考文献 117

第六章 体育健身与发展健康体能的传统方法 118

本章导读 118

第一节 体能训练与力量素质 118

第二节 健身运动与速度素质 124

第三节 健身运动与耐力素质 127

第四节 健身运动与灵敏素质 132

本章参考文献 135

第七章 体能训练与人体肌肉力量生成 136

本章导读 136

第一节 人体肌肉力量的生成 136

第二节 人体生理结构对力量的影响 139

第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点 144

第四节 体能训练与局部骨骼肌 147

第五节 各种力量练习方法的优缺点比较 152

本章参考文献 155

第八章 体能训练中的力量训练 156

本章导读 156

第一节 力量训练的作用 156

第二节 力量训练前的准备工作 158

第三节 伸展练习之一静力拉伸类练习 160

第四节 伸展练习的方法之二PNF类 169

第五节 身体核心部位稳定性力量练习（基础、高级、稳定） 171

本章参考文献 200

第九章 体能训练与肥胖 202

本章导读 202

第一节 肥胖的简易标准和危害 202

第二节 肥胖的原因探析 203

第三节 体能训练与减肥方法 208

本章参考文献 211

第十章 健身俱乐部的筹建、经营、管理 212

本章导读 212

第一节 健身俱乐部的筹建 212

第二节 健身俱乐部的定位和预售策略 217

第三节 健身俱乐部的经营 220

第四节 健身俱乐部的深度营销 225

第五节 俱乐部的“淡季”营销 227

第六节 我国健身俱乐部的发展趋势 229

本章参考文献 232

第十一章 体能训练中的新兴项目 233

本章导读 233

第一节 走跑运动健身法 233

第二节 踏板操 234

第三节 搏击操 238

第四节 水中健身操 241

第五节 健身球和健身球操 243

第六节 街舞 245

第七节 普拉提 246

第八节 动感单车 251

本章参考文献 253

第十二章 健美运动 254

本章导读 254

第一节 健美运动的基本原则 254

第二节 基本功训练（健美45式） 255

第三节 健美运动的特殊观念 268

本章参考文献 270

第十三章 国外大众健身现状研究 271

本章导读 271

第一节 美国的大众健身 271

第二节 日本大众体育的现状 273

第三节 新加坡的大众健身 274

本章参考文献 277