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第1章 降血压的三要素：减盐、运动和减肥 12

降血压的三要素 12

减盐是关键 14

每日食盐摄取量标准 16

算出每日的食盐摄取量 18

日常食品的含盐量 20

反复一周减盐法① 22

反复一周减盐法② 24

减盐的烹饪① 26

减盐的烹饪② 28

减盐的烹饪③ 30

减盐的膳食① 32

减盐的膳食② 34

我的饮食生活 36

适度的运动 38

有氧运动 40

无氧运动 42

什么叫适度的运动 44

不适宜运动的状况 46

快走① 48

快走② 50

慢跑 52

水中步行 54

甩动手脚，摇摆运动 56

穴位按压 58

肥胖和血压的关系 60

肥胖的标准 62

肥胖者的饮食策略① 64

肥胖者的饮食策略② 66

注意油的摄入 68

喜欢的食物要加以节制 70

睡眠呼吸暂停综合征① 72

睡眠呼吸暂停综合征② 74

专栏1 76

第2章 减盐、减肥外需注意的饮食生活 78

钾① 78

钾② 80

钾③ 82

钙与镁① 84

钙与镁② 86

蛋白质 88

维生素和膳食纤维 90

酒 92

服用保健品① 94

服用保健品② 96

健康吃外卖的小窍门① 98

健康吃外卖的小窍门② 100

健康吃外卖的小窍门③ 102

专栏2 104

第3章 降血压的好生活习惯 106

降血压的要诀 106

排解压力 108

深呼吸 110

腹式呼吸 112

森林浴·日光浴 114

声音疗法 116

芳香疗法 118

色彩疗法 120

睡眠① 122

睡眠② 124

睡眠③ 126

自律训练法① 128

自律训练法② 130

吸烟 132

专栏3 134

第4章 预防血压飙升的建议 136

温度骤变 136

颈部保温 138

室内保温 140

沾凉水和吹空调时的注意事项 142

卫生间① 144

卫生间② 146

卫生间③ 148

浴室① 150

浴室② 152

浴室③ 154

早晨的“黑暗三小时” 156

煲电话粥 158

专栏4 160

第5章 高血压相关知识的巩固与强化 162

什么叫血压 162

什么叫高血压 164

变化的血压 166

血压变化的原因① 168

血压变化的原因② 170

血压升高的诱因① 172

血压升高的诱因② 174

血压上升的诱因③ 176

升高血压的物质 178

降低血压的物质 180

高血压的种类① 182

高血压的种类② 184

高血压的种类③ 186

无声的杀手 188

动脉硬化 190

脑部疾病① 192

脑部疾病② 194

心脏疾病① 196

心脏疾病② 198

高血压是万病之源 200

自测血压① 202

自测血压② 204

自测血压③ 206