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第一章 形体训练概述 1

第一节 形体训练的概念、作用与方式 1

一、形体训练的特点 1

二、形体训练的作用 2

三、形体训练的方式 3

第二节 形体训练的内容及分类 3

一、形体训练的内容 3

二、形体训练的分类 4

第三节 形体训练的目标及要求 5

一、形体训练的目标 5

二、形体训练的要求 6

第四节 形体美的评价与标准 8

一、形体美的内涵 8

二、影响形体美的主要因素 8

三、形体美的基本要求 9

四、形体美的一般评价标准 10

五、生理负荷的自我评价 11

第二章 形态训练 13

第一节 形态的基本动作练习 13

一、颈部动作练习 13

二、肩部动作练习 16

三、上肢动作练习 20

四、胸部动作练习 27

五、背部动作练习 31

六、腰、腹部动作练习 35

七、胯和臀部动作练习 43

八、腿部动作练习 50

第二节 形态的组合动作练习 54

一、操化动作练习 54

二、腰、腹部动作练习 57

三、下肢动作练习 58

第三章 姿态训练 60

第一节 姿态的基础动作练习 60

一、地上练习 60

二、跪立 67

三、直角坐 71

四、俯卧 73

五、仰卧 75

六、把杆基础练习 78

七、中间姿态练习 92

八、松弛和弹性练习 99

九、含胸、展胸和波浪练习 104

十、转体练习和翻身练习 108

十一、跳跃练习和小技巧练习 117

十二、行进间步伐练习 137

第二节 姿态的组合练习 156

一、地上动作组合练习 156

二、姿态组合练习 161

三、手臂摆绕环与波浪练习 164

四、跳步组合练习 166

五、进行间组合练习 167

第四章 气质训练 172

第一节 气质的概念及类型 173

一、气质的概念 173

二、气质的生理基础及类型 173

第二节 气质训练的内容 174

一、素养的建立 175

二、礼仪培养 176

第三节 气质的专门训练 176

一、念动训练 177

二、自我暗示训练 177

三、模拟训练 178