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第一章 形体教育与训练概述 1

1-1 形体教育与训练的意义 1

1-2 形体教育与训练的目的任务 3

1-3 形体教育与训练的作用 4

1-4 形体操术语 7

1-5 形体操编排的原则 12

1-6 形体课教学方法 15

1-7 形体教育与训练时应注意的问题 20

第二章 形体美基础知识与矫形训练 23

2-1 形体美基础知识 23

一、健康是外型美的基础 23

二、体型分类 24

三、形体美标准 24

四、女生生理、心理特点 25

五、女性自然美 26

六、胸部美 26

七、四肢美 27

八、腰部美 27

九、身高的奥秘 28

十、束胸害处多 29

十一、束腰好不好 29

十二、吸烟影响形体美与健康 30

十三、饮酒影响形体美与健康 30

十四、运动与消除疲劳 31

2-2 正确的身体姿势 32

一、正确的坐位姿势 32

二、正确的站立姿势 32

三、正确的走路姿势 33

四、正确的跑步姿势 33

五、正确的骑车姿势 34

六、正确的睡眠姿势 34

七、正确的伏案学习姿势 35

2-3 不良身体形态的预防与矫形训练 35

一、防止“豆芽菜”体形 35

二、预防肥胖症 37

三、防止脊柱弯曲 38

四、矫正驼背 39

五、矫正脊柱侧弯 40

六、矫正“八字脚” 40

七、矫正“O”形和“X”形腿 41

八、矫治扁平足 42

九、矫正两肩不平 43

十、长高锻炼法（一） 44

长高锻炼法（二） 44

长高锻炼法（三） 46

十一、胸部锻炼法 47

十二、腰腹锻炼法 50

十三、腿部锻炼法 51

十四、上肢锻炼法 52

第三章 形体训练——基本姿态与基本动作练习 53

3-1 基本姿态练习 53

一、立 53

二、躯干 54

三、肩部与头部 55

四、基本手型 56

五、基本脚型 58

六、基本脚位 58

七、基本手位 61

八、基本姿态小组合练习 63

3-2 基本动作练习 79

一、基本步伐练习 79

二、地面上基本动作和专项素质练习 85

三、松弛练习 94

四、扶把的基本动作练习 97

第四章 形体训练——体态综合培养练习 117

4-1 徒手形体操 117

一、单人形体操（第一套） 117

二、单人形体操（第二套） 127

三、双人形体操 136

4-2 轻器械形体操 145

一、木棍形体操 145

二、实心球形体操 153

三、短绳形体操 160

四、木哑铃形体操 167

五、藤圈形体操 175

4-3 课间形体操 183

第五章 形体操音乐的选择与运用 194

5-1 音乐在形体操中的作用 194

5-2 形体操动作与音乐的表现方法 195

5-3 形体操和音乐配合时应注意的问题 198

5-4 形体操伴奏乐曲介绍 200