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第一章 瑜伽之道，就是生活之道 15

穿越五千年的生活智慧 16

瑜伽经典中的释义／现代人眼中的瑜伽 18

在生活中理解瑜伽 19

瑜伽的八个部分 20

瑜伽的益处1 最大程度提供健康保障／瑜伽的益处2 消除疲劳和疼痛／瑜伽的益处3 对生活更加积极和宽容 21

瑜伽先贤生活起居录 22

第二章 正确运用身体，做生活的主人 25

尊重身心，才能驾驭生活 26

你为什么老是没精打采 27

姿态要挺拔，必须有足够的能量／身体不洁净就会关节僵硬／知道你的身体在做什么 29

在每天的生活中实践瑜伽／改变不良的生活习惯 30

瑜伽不仅是坐下来，而是从起身的那一刻开始 31

日事日毕，日清日高，认真而有效地工作 32

助人给你最纯粹的快乐 33

瑜伽安全练习须知 34

练习瑜伽必要的准备 35

把身体放回应该在的位置 36

山立功 36

摩天式 38

简易竖腿功 40

简易直角式 42

侧角伸展式 44

转躯触趾式 46

海豚式 48

简易腹部按摩 50

呼吸自觉功 52

增强精力呼吸功 54

鸵鸟式 56

蟑螂式 58

简易幻椅式 60

鹰王式 62

云雀式 64

新月式 66

鹤翔式 68

鹿式 70

第三章 释放压力，做最好的自己 73

你为什么活得这么累 75

你为什么不快乐 76

宽容谅解别人，才是真正的强者风范 78

必做与不可做，为了更美好的生活 79

说甜蜜的真话，呵护亲情和爱情 80

风情任流转，相赏莫相违 81

不属于自己的东西，不要放到生命里 83

减法生活：不贪恋不属于自己的东西 84

知足者常乐 85

平易近人的“苦行” 87

想到无事可想，让幸福在手中 88

“悦”读养心气 89

最有效的减压瑜伽11式 90

桥功第一式 90

单腿背部伸展变式 92

肩立式 96

动态腰功变式 98

喉呼吸 100

黑蜂呼吸 101

仰卧婴儿功 102

树式 104

蜥蜴式 106

双腿背部伸展式 108

胸扩展功 110

第四章 瑜伽打开身体自愈的药库 113

尊重身体，疾病随之远离 114

防微杜渐，注意身体发出的疾病警告／瑜伽伸展是改变退行性疾病的最佳选择 115

失眠 116

瑜伽休息术 116

鱼戏式 118

月亮呼吸法 120

颈椎不适 121

颈椎舒展法 121

肩胛提肌伸展 122

糖尿病 124

叩首式 124

弓式 126

疲劳乏力 128

缩唇呼气法 128

瀑布式 129

排泄不畅 130

磨豆功 130

侧犁式 132

经期疼痛 134

简易卧释风 134

站姿猫式 136

月经失调 138

简易坐角式 138

虎式 140

肩背疼痛 142

肩旋转功 142

简易牛面式 144

肾虚 146

金字塔式 146

蝗虫式 148

呼吸道不适 150

涅涕 150

犁式 152

第五章 7式瑜伽，美丽女人一生 155

16～25岁 156

简易舞姿 156

单臂风吹树 158

怀孕准备期 160

强力蹲功 160

束角式 162

妊娠期 164

孕期锻炼注意事项 164

孕期进行不恰当体育活动的危害 165

产后恢复期 166

简易三角式 166

船式转动 168

40岁以后的瑜伽练习 170

简易怪异式 170

第六章 四季瑜伽 173

春季 174

展臂功 174

水禽式 176

夏季 178

清火功 178

简易拱背功 179

秋季 180

肩放松功 180

拉弓式 182

冬季 184

蹲功扭转式 184

拉斯雅 186

尾骶骨按摩功 187

第七章 从瑜伽饮食中汲取健康分子 189

尽量吃新鲜的食物 190

控制动物性食物的摄入量 191

不让过多的调料破坏味觉／推荐9类瑜伽食物 192

当季蔬果的素食作法 194

瑜伽养生饮品 198

红颜饮 198

三汁蜜 198

佛手姜汤 198

菩提羹 199

三豆饮 199

醉仙茶 199

附录：本书体位法索引 200