5分钟办公室保健操pdf电子书版本下载

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第一章 每天五分钟，赶走办公室综合征 1

一、更健康、更快乐的办公室运动 2

二、办公室运动改善白领综合征 5

三、五分钟告别过劳危机 9

第二章 神清气爽，活力从“头”开始 10

一、缓解眼部疲劳 11

二、预防头晕头痛 24

第三章 活络筋骨，享受运动激情 28

一、放松颈部，预防颈椎病 29

二、放松肩部，预防肩周炎 34

三、舒缓腰背僵硬 37

四、拉伸四肢 43

五、远离鼠标手 48

第四章 改善体内循环，带来愉悦无限 54

一、快乐瑜伽术：改善内分泌 55

二、步行疗法：从内寻找治愈力 60

第五章 心灵体操，由内而外调理身心 64

一、瑜伽休息术：理疗减压 65

二、释压太极：和谐养生 72

第六章 减脂塑形，打造完美身材 76

一、手臂减脂：打造灵活纤细前臂 77

二、清减小腹脂肪 81

三、打造有弹性的大腿 85

四、塑造有曲线的小腿 91

五、踏台阶健身，雕塑下半身曲线 95

六、秀身拉丁操：让身心平衡合 98

七、Body Jam有氧舞蹈操：柔化肌肉筋骨 113