与痛共舞 慢性疼痛的身心疗法pdf电子书版本下载

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第1章 掌控疼痛 9

正视疼痛 10

确定问题 11

使用疼痛日志 13

学会设定目标 17

本章总结 20

探索任务 21

第2章 了解疼痛 23

急性疼痛 24

慢性疼痛 26

慢性疼痛体验 27

疼痛的产生过程 30

减轻慢性疼痛的方法 36

疼痛的含义 44

本章总结 49

探索任务 52

第3章 心-身联系 53

放松技术 55

正念技术 57

呼吸技术 57

基本放松和正念技术 67

高级放松和正念技术 71

本章总结 76

探索任务 79

第4章 身-心联系 81

多多活动 83

时间管理 90

倾听身体 92

身心互动 96

健身运动 98

多找乐子 100

本章总结 102

探索任务 104

第5章 思维的力量 107

认知技术：驾驭思维的力量 108

自言自语：你的自动思维 110

非理性信念和认知歪曲 112

监控你的自言自语 118

改变想法 121

慢性疼痛的“心理疾病”标签 127

本章总结 130

探索任务 131

第6章 心态的力量 137

不良心态 139

积极心态 144

改变心态 147

应对风格 151

本章总结 152

探索任务 153

第7章 营养与疼痛 155

两个基本原则 158

基本营养指南 159

基本食物和营养 160

从营养入手管理疼痛 163

本章总结 169

探索任务 172

第8章 有效沟通 175

词能达意 176

端正态度 180

积极倾听 184

本章总结 186

探索任务 187

第9章 解决问题 193

设定目标 194

冲破枷锁 196

分解目标 198

总结技巧 199

本章总结 202

探索任务 203

第10章 开场的结局 205

谨防懈怠 207

应对疼痛复发 207

庆祝吧 211

附录A如何在电脑前舒适地工作 215

附录B 表格和其他材料 220

附录C给卫生保健人员的一封信 232