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第一章 概述 1

第一节 形体训练的目的和任务 1

第二节 形体训练的内容和作用 2

第三节 形体测量与评价 4

第四节 形体减肥瘦身与科学饮食 8

第五节 形体训练的学习方法和注意事项 12

第二章 形体基础训练 15

第一节 身体各部位动作训练 15

第二节 身体波浪 27

第三节 把杆训练 33

第四节 垫上训练组合 43

第三章 姿态控制训练 57

第一节 重心稳定性训练 57

第二节 姿态控制训练 64

第三节 胸腰训练 89

第四节 转体训练 108

第五节 足踝训练 113

第六节 下蹲训练 117

第四章 跳步训练 123

第一节 跑跳步训练 123

第二节 弹跳训练 129

第三节 舞姿跳训练 133

第五章 综合性组合练习 143

第一节 徒手姿态操 143

第二节 波浪练习组合（动作图解与说明） 154

第三节 华尔兹练习组合（图解及说明） 167

第四节 校园青春韵律舞蹈组合（图解与动作说明） 181

第五节 瑜伽练习组合 192

第六章 形体训练中的器械练习 207

第一节 哑铃、杠铃练习 207

第二节单、双杠练习 218

第三节 联合器械的运用 221

参考文献 228