15分钟就够！ 轻柔瑜伽简易瑜伽入门pdf电子书版本下载

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作者序 7

作者简介 7

本书的使用方法 8

拉页 8

导言 10

什么是哈他瑜珈 10

找一位导师 10

给初学者的建议 12

设定练习时间 12

计划瑜珈课 12

慢慢来 12

跟随呼吸练习 13

聆听身体 13

安全地练习 14

服装和用具 16

服装 16

用具 16

15分钟上升和闪耀运动 18

上升和闪耀运动 20

练习 20

15分钟上升和闪耀运动总结 34

常见问题解答 40

15分钟强化运动 42

强化运动 44

练习 44

15分钟强化运动总结 58

常见问题解答 64

15分钟傍晚活力运动 66

傍晚活力运动 68

练习 68

15分钟傍晚活力运动总结 82

常见问题解答 88

15分钟放松运动 90

放松运动 92

练习 92

15分钟放松运动总结 106

常见问题解答 112

15分钟关于瑜珈的一切 114

瑜珈的历史 116

古代真理 116

现代大师 116

适应瑜珈生活方式 118

放松地生活 118

吃什么，我们就是什么 119

积极思维 120

放松姿势 121

冥想 122

如何冥想 122

调息 122

致谢 124

出版后记 125