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绪论 1

理论篇 9

第一章 健康、体质与长寿 9

第一节 健康与亚健康 9

第二节 体质与健康 13

第三节 寿命与健康 15

第二章 运动处方的生理、生化基础 18

第一节 运动时物质与能量代谢 18

第二节 运动与呼吸机能 31

第三节 运动与循环机能 34

第四节 运动与免疫机能 38

第五节 运动与自由基 46

第三章 运动处方的原理 51

第一节 有氧代谢运动的健身价值 51

第二节 恢复和超量恢复原理 53

第三节 全面身心健康理论 57

第四章 运动处方的基本要素 63

第一节 运动处方的基本要素概述 63

第二节 运动处方基本要素的确定依据 64

第三节 运动类型 68

第四节 运动强度 71

第五节 运动时间、运动时间带与运动频度 80

第五章 运动处方的制定 85

第一节 制定运动处方的基本原则 85

第二节 制定运动处方的程序 86

第三节 运动处方的制定 97

第六章 运动处方的实施 103

第一节 运动处方实施的基本原则 103

第二节 运动处方的实施 113

第三节 运动处方实施过程中的自我监控 118

第七章 运动处方锻炼效果检查测定与评价 121

第一节 运动处方锻炼效果主观感觉测定与评价 121

第二节 运动处方锻炼效果形态学测定与评价 125

第三节 运动处方锻炼效果体力测定与评价 131

第四节 运动处方锻炼效果身体机能测定与评价 136

第五节 心电运动试验的测定与评定 146

应用篇 159

第八章 有氧代谢运动处方 159

第一节 有氧代谢运动的概述 159

第二节 步行运动处方 161

第三节 跑步运动处方 172

第四节 原地跑运动处方 181

第五节 登、跑楼梯运动处方 183

第六节 游泳运动处方 188

第七节 骑自行车运动处方 196

第九章 体能训练运动处方 201

第一节 体能训练概述 201

第二节 力量素质运动处方 204

第三节 速度素质运动处方 216

第四节 耐力素质运动处方 220

第五节 灵敏、柔韧素质运动处方 226

第十章 发展青少年身体素质的运动处方 231

第一节 发展青少年身体素质运动处方原理 231

第二节 发展青少年身体素质的运动处方 234

第三节 青少年长高的运动处方 243

第十一章 中老年人健身运动处方 249

第一节 中年人健身运动处方 249

第二节 老年人健身运动处方 259

第十二章 女子健身运动处方 274

第一节 女子健身运动处方的原理 274

第二节 月经期、妊娠期的运动处方 278

第十三章 肥胖者的运动处方 288

第一节 肥胖的概述 288

第二节 肥胖者的运动处方 293

第三节 肥胖儿童的运动处方 304

第四节 女子减肥运动处方 307

第十四章 高血压、冠心病、糖尿病及癌症患者的运动处方 312

第一节 高血压病患者的运动处方 312

第二节 冠心病患者的运动处方 321

第三节 糖尿病运动处方 338

第四节 癌症患者运动处方 346

主要参考文献 352