太极健身养生操pdf电子书版本下载

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上编 1

一、太极操法介绍 1

二、太极操的基本要领和要求 2

三、太极操各节动作名称 7

四、太极操各节动作图解 9

（1）预备式 9

（2）颈项争力 10

（3）右左睡枕 11

（4）极目扫望 12

（5）仰面观天 12

（6）低头探海 13

（7）右左摇头 14

（8）单臂分水 15

（9）双环套划 17

（10）双臂闹水 18

（11）胸前揉球 19

（12）双臂分水 21

（13）两臂卷推 23

（14）扭身仰望 26

（15）起落开合 28

（16）环划采坠 29

（17）拉弓射箭 31

（18）转体摸抓 33

（19）平渡轻舟 36

（20）右左摆掌 37

（21）上下摆掌 39

（22）右左摆捶 40

（23）右左旋腰 42

（24）右左旋身 43

（25）独立抱球 44

（26）垂手旋膝 47

（27）抚膝旋揉 48

（28）独立旋腿一 50

（29）独立旋腿二 51

（30）独立旋腿三 53

（31）前俯后仰 54

（32）降龙伏虎 56

（33）按摩胸腹 58

（34）周身按摩 60

（35）提根前进 74

（36）扬脚后退 74

（37）自然散步 75

下编 76

一、动作名称 76

二、作动图解 77

（1）预备式 77

（2）起式 78

（3）上步捋须 79

（4）推窗望月 80

（5）揽雀尾 81

（6）撩眉推须 84

（7）拨草寻蛇 86

（8）琵琶式 89

（9）白鹤亮翅 90

（10）琵琶式 92

（11）拨草寻蛇 92

（12）琵琶式 94

（13）白鹤亮翅 95

（14）琵琶式 96

（15）右分脚 96

（16）左蹬脚 97

（17）披身掌 99

（18）翻身献果 100

（19）白鹤亮翅 101

（20）琵琶式 102

（21）进步搬拦捶 103

（22）左分脚 106

（23）琵琶式 107

（24）野马分鬃 108

（25）转身琵琶式 111

（26）海底针 112

（27）闪通臂 113

（28）翻身撇身捶 113

（29）退步掌 114

（80）退步提手 115

（31）右左分脚 119

（32）琵琶式 120

（33）拨草寻蛇 121

（34）琵琶式 122

（35）右迎面掌 123

（36）退步撵猴 123

（37）右左蹬脚 127

（38）退步琵琶式 129

（39）顺步云手 130

（40）琵琶式 135

（41）白蛇吐信 136

（42）转身迎面掌 139

（43）琵琶式 140

（44）左右穿掌 141

（45）琵琶式 144

（46）白猿偷桃 144

（47）琵琶式 147

（48）架梁掌 148

（49）琵琶式 151

（50）退步龙行 151

（51）琵琶式 155

（52）顺步掌 156

（53）顺步海底针 159

（54）披身掌 160

（55）紫燕撇剪 161

（56）回身掌 161

（57）琵琶式 162

（58）顺步掌 162

（59）顺步海底针 164

（60）披身掌 164

（61）更鸡报晓 165

（62）右分脚 166

（63）金鸡抖翎 166

（64）玉女穿梭 168

（65）双峰贯耳 173

（66）白鹤亮翅 175

（67）琵琶式 176

（68）狸猫赶尾 177

（69）琵琶式 179

（70）进步捋须 179

（71）收式 180