防疫健身操pdf电子书版本下载

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应该选择那一种体操呢？ 6

作体操之前 8

促进健康的「基础体操」 10

体操的基本始于深呼吸 12

双人式体操 14

手臂 14

体侧和肩膀 16

背部 18

股关节、膝盖、足踝 20

个人体操手臂 23

手臂 23

身体 25

脚 27

家庭体操 29

培养体力 34

日常生活中的体操 39

起床前 41

洗脸时 43

一面更衣一面运动 45

如厕时 47

在门口时 49

在上班的途中 行走时/进入火车站时/在车厢里/上下楼梯时 51

工作时 开会时 58

开车时 69

打扫时 71

在厨房时 73

看电视时 75

洗澡时 77

就寝前 有助手时/独自进行时 79

坐在轮椅上的人所作的运动 84

缠绵病榻的人所作的运动 87

运动前、后不可或缺的暖身体操和整理体操 90

暖身体操 92

整理体操 95

消除身体上的烦恼——应用体操 96

食欲不振 98

胃酸过多、消化不良 100

宿醉 102

晕车、晕船 104

目眩、头昏眼花 106

视觉疲劳 108

失眠 111

寒症 114

心理压迫 116

消除疲劳 118

头痛 120

肩膀僵硬 123

心悸、气喘 125

便秘 127

经痛 129

四十肩、五十肩 131

腰痛、闪腰 134

肥胖 136

糖尿病 138

结石 140

慢性关节炎 142

血压 144

心脏病 146

自律神经失调 148

矫正姿势 150

驼背 153

O形腿、X形腿 155