自我美容保健操pdf电子书版本下载

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淋巴按摩和经络伸展使你变得更美丽 4

第一部分 身体基础检查 8

如此变化是美容的大敌 8

掌握正确姿势 10

保持正确姿势的伸展运动 12

『O轴』体操 14

专栏 18

牢记脊柱形状做出正确姿势 18

第二部分 面部淋巴按摩 20

肌肤 20

美肤伸展运动 20

消除皱纹·松弛，皮肤更富弹性 22

去除灰暗再现健康肤色 24

用美白效果提高透明感 26

专栏 25

胃经伸展去除酒刺 25

巧用化妆品，提高美白效果 26

轮廓 28

轮廓清晰的伸展运动 28

收缩松弛皮肤，轮廓显出来 30

消除双下巴 34

上提颧骨，让脸有张有弛 36

专栏 35

大张口可以美肤 35

打造美丽始于足下 37

眼睛 38

美眼伸展运动 38

消除肿眼泡儿使眼睛变得水灵灵 40

消除眼角皱纹 42

消除眼下部松弛 44

专栏 39

肾经伸展运动治黑眼圈 39

按摩手使眼睛变水灵 40

鼻子 48

美鼻伸展运动 48

让鼻孔大小协调平衡 50

嘴 52

美口伸展运动 52

吊起唇角，表情更明朗 54

专栏 53

骨盆歪曲的矫正 53

下颌关节症需注意 54

健肠胃除口臭 55

下巴·脖颈 56

下巴·脖颈伸展运动 56

消除下巴的松弛，让双下巴消失 58

让脖颈细长、挺拔 60

让颈肩线条流畅、清晰 64

消除颈部松弛 66

专栏 65

按穴位，肩线下落 65

第三部分 美容养颜的生活入门 68

美容伴我行 早晨 68

美容伴我行 通勤时 70

美容伴我行 在办公室 72

美容伴我行 夜晚 74

随时随地皆可快速按摩 76

通过饮食改变容貌和形体 78

专栏 73

不宜穿着紧身内裤 73

脖子浮肿可能是高血压的前兆 75

饮食生活中如何防止身体着凉 79

暖身子的食物 79

美发来自芝麻、蜂蜜、海藻 79