金色九九丛书 善用器械巧锻炼pdf电子书版本下载

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基础篇 1

1.从事健身锻炼的益处 2

2.合理选择健身器械 2

3.锻炼前的准备 4

4.科学安排运动负荷 4

5.健身锻炼建议 5

锻炼篇 7

1.腹肌架锻炼 8

2.上肢牵引器锻炼 10

3.伸腰训练器锻炼 11

4.钟摆器锻炼 13

5.太空漫步机锻炼 14

6.天梯锻炼 16

7.腰背按摩器锻炼 18

8.蹬力器锻炼 19

9.肋木架锻炼 23

10.太极推揉器锻炼 28

11.压腿训练器锻炼 30

12.骑马机锻炼 33

13.立式扭腰器锻炼 35

14.划船训练器锻炼 36

15.转体训练器锻炼 37

16.坐推器锻炼 39

17.双人大转轮锻炼 40

18.单杠锻炼 41

19.鞍马训练器锻炼 43

20.健身车锻炼 46

21.腿部按摩器锻炼 47

22.柔韧训练器锻炼 48

保健篇 51

1.腹部瘦身锻炼 52

2.增强上肢力量锻炼 54

3.老年人预防跌倒锻炼 57

4.女子胸部健康锻炼 59

5.小腿健美锻炼 62

6.更年期组合锻炼 65

7.扁平足的防治 69

8.骨质疏松的防治 70

9.老年驼背的防治 73

康复篇 77

1.糖尿病患者的康复锻炼 78

2.冠心病患者的康复锻炼 81

3.高血压患者的康复锻炼 83

4.呼吸道疾病患者的康复锻炼 85

5.失眠患者的康复锻炼 88

6.眩晕症患者的康复锻炼 91

7.腰肌劳损患者的康复锻炼 94

8.颈椎病患者的康复锻炼 97

附录 健康的标准 101

附录一 普遍的健康标准 101

附录二 老年人的健康标准 111

主要参考资料 118