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第一章 健美运动概述 1

第二章 健美运动基本理论知识 9

第一节 健美运动和人体生理的关系 10

第二节 人体生理生化的能量系统 14

第三节 健美训练中采用的呼吸方法 16

第四节 双关节和单关节的训练 17

第五节 训练的次数和组数 18

第六节 组与组的间歇 20

第七节 健美运动的常用术语 21

第三章 健美锻炼的技术方法 27

第一节 胸部肌肉的练习方法 28

第二节 背部肌肉的练习方法 48

第三节 肩部肌群的练习方法 67

第四节 臂部肌肉的练习方法 83

第五节 腿部肌肉的练习方法 109

第六节 腹部肌肉的练习方法 124

第四章 健美训练宝典——韦德训练法则 137

第一节 初练者的训练法则 139

第二节 中级阶段训练法则 142

第三节 高级阶段训练法则 151

第五章 健美训练的饮食与营养 161

第一节 营养学的相关概念 162

第二节 健美训练与营养素 163

第六章 健美运动的安全与损伤 171

第一节 装备和护具 172

第二节 健美训练受伤的主要因素 173

第三节 如何预防受伤 174

第四节 常见损伤及康复 175

第五节 牵拉活动 176

第七章 健身、健美比赛 181

第一节 健身先生、小姐竞赛 182

第二节 健美竞赛 185

附录 全身肌肉及骨骼图 193

参考文献 197