三维图解 肩背调理书pdf电子书版本下载

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背部保健基础知识 2

健康脊椎的解剖结构 2

背部的主要肌肉 5

背部疼痛部位 8

全身解剖图 12

颈部练习 14

弯曲伸展练习 16

等力弯曲练习 17

侧弯伸展练习 18

等力侧弯练习 19

扭转伸展练习 20

等力扭转练习 21

拓展拉伸练习 22

等力延展练习 23

上斜方肌拉伸练习 24

肩胛提肌拉伸练习 25

耸肩练习 26

龟式颈部拉伸练习 27

六角星式颈部旋转练习 28

胸部练习 30

肩胛移动练习 32

肩部拉伸练习Ⅰ 34

肩部拉伸练习Ⅱ 35

侧向弯曲练习 36

背阔肌拉伸练习 38

胸部拉伸练习 40

开卷式拉伸练习 41

椅上转体拉伸练习 42

后背扣手式拉伸练习 44

双手前移式伸展练习 46

双手环移式伸展练习 48

球上双臂飞翔式伸展练习 50

球上双臂划桨式伸展练习 52

球上身体后展式练习 54

球上身体后仰式拉伸练习 56

核心肌练习 58

平衡坐立练习 60

稳定性站立练习 62

立式后仰伸展练习 63

基础式仰卧起颈练习 64

收腹提腿式仰卧起颈练习 66

1/2式仰卧起颈练习 68

俯卧引体练习 70

坐式梨状肌拉伸练习 72

梨状肌拉伸练习 73

俄式转体练习 74

直腿仰卧起颈练习 76

球上桥体反向旋转练习 78

球上桥体反向滚动练习 80

上举健身球抬肩练习 82

双手撑地式屈体练习 84

对侧手脚平直伸展练习 86

前臂俯撑练习 88

双手仰撑练习 90

球上侧移漫步练习 92

球上屈腿折叠练习 94

球上背部转动拉伸练习 96

球上直身式腹横肌练习 98

交叉式仰卧起颈练习 100

转体练习 102

侧体弯曲式手臂支撑练习 104

腰部练习 106

仰卧骨盆倾斜练习 108

坐式骨盆前后运动练习 109

屈体触趾练习 110

膝到胸式抱膝练习 112

脊椎拉伸练习 114

后背下部扭转练习 115

婴儿式匍匐拉伸练习 116

猫狗式拉伸练习 118

球上臀部旋转练习 120

地面游泳练习 122

仰卧拱背桥式练习 124

背桥式抬腿练习 126

下体练习 128

四头肌拉伸练习 130

髂胫束拉伸练习 132

腿筋拉伸练习Ⅰ 134

腿筋拉伸练习Ⅱ 135

向前弓箭步练习 136

臀屈肌伸展练习 138

臀部拉伸练习 140

动作分组练习 142

术语汇编表 150