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第一章 游泳运动概述 1

第一节 游泳的起源与发展 1

第二节 游泳运动的分类 3

第三节 游泳运动与健康 5

第四节 游泳运动的意义 8

第二章 游泳运动常识 10

第一节 水中运动注意事项 10

第二节 水的特性 12

第三节 水中行走、憋气、漂浮、滑行与水中站立 13

第三章 蛙泳技术 19

第一节 蛙泳身体姿势 20

第二节 蛙泳腿部技术 21

第三节 蛙泳手臂动作 29

第四节 蛙泳的呼吸与手臂配合技术 34

第五节 蛙泳的完整配合技术 37

第六节 蛙泳出发技术 41

第七节 蛙泳转身技术 47

第四章 自由泳技术 50

第一节 自由泳身体姿势 51

第二节 自由泳腿部技术 53

第三节 自由泳手臂技术 57

第四节 自由泳的呼吸与手臂配合技术 66

第五节 自由泳的完整配合技术 69

第六节 自由泳出发技术 72

第七节 自由泳转身技术 73

第五章 仰泳技术 78

第一节 仰泳身体姿势 78

第二节 仰泳腿部技术 79

第三节 仰泳手臂技术 85

第四节 仰泳的呼吸与完整配合技术 92

第五节 仰泳出发技术 94

第六节 仰泳转身技术 95

第六章 蝶泳技术 99

第一节 蝶泳身体姿势 100

第二节 蝶泳腿部技术 100

第三节 蝶泳手臂技术 104

第四节 蝶泳的呼吸与手臂配合技术 110

第五节 蝶泳的完整配合技术 113

第六节 蝶泳出发技术 115

第七节 蝶泳转身技术 116

第七章 水中健身运动 119

第一节 水中健身运动概述 119

第二节 池边健身基础 123

第三节 水中健身跑 134

第四节 水中健身操 138

第五节 水中健身拳 143

第六节 水中太极拳 148

第七节 其他常见水中健身运动 153

第八章 实用游泳与水上救护 160

第一节 实用游泳技术 160

第二节 自我救护 163

第三节 水上救护 165

第四节 急救及心肺复苏术 169

主要参考文献 172