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Test “魅力伽人”完美曲线标准，你达标了吗？ 13

Chapter 1 Do you believe it？ 14

照做就瘦，瑜伽带你4周打造魔鬼身材！ 14

瑜伽——来自印度的上古神话 16

席卷全球，势不可挡的瑜伽瘦身狂潮 18

解密瑜伽为什么能让你“瘦” 22

Cause1 自然、健康、无副作用的绿色瘦身运动 22

Cause2 看似静态的运动，消耗的热量惊人 23

Cause3 想瘦哪就瘦哪．打击全身顽固脂肪功效卓著 23

Cause4 腹式呼吸，让你—呼—吸间都在减脂 24

Cause5 按摩内脏．排除毒素．绝缘水肿性肥胖 24

Cause6 瑜伽冥想．坐着也能瘦！ 25

Cause7 醇厚滋养．把你的身体改造为不易发胖的体质 25

Cause8 引导膳食取向．瘦身后不用担心反弹 26

Cause9 要“瘦身”更要“塑型”，雕塑明星般健美、性感的极致完美身材 26

Cause10 锻炼身体．升级脑力 26

舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择11件装备 28

Require1 瑜伽服 28

Require2 精油 29

Require3 薰香蜡烛 29

Require4 音乐 29

Require5 瑜伽垫 29

Require6 瑜伽绳 30

Require7 瑜伽砖 30

Require8 瑜伽球 30

Require9 瑜伽枕头 31

Require10 瑜伽毛毯 31

Require11 毛巾、水壶 31

Chapter2 Yoga give you a pure boby! 32

第一周 促进新陈代谢，排毒清肠，告别肥胖体质 32

学习瑜伽享“瘦”呼吸法 34

腹式呼吸 35

胸式呼吸 35

完全式呼吸 35

排毒清肠体位法 36

婴儿放松式 39

半月式 40

单腿手抱膝式 42

门闩式 44

磨豆功 46

坐立扭转式 48

步步莲花 50

排毒清肠七日瘦身食谱 52

魅力伽人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵 53

Chapter 3 Say goodbye to all the fat！ 57

第二周 打击全身顽固脂肪，腰腹臀腿瘦不停！ 57

告别顽固脂肪体位法 58

抱膝压腹式 61

单、双腿背部伸展式 62

三角伸展式 64

腰转动 66

树式 68

战士一式 70

战士二式 71

战士三式 72

舞王式 74

猫平衡式 75

双角式 76

虎式 78

眼镜蛇扭动式 80

蝗虫式 82

单手弓式 83

学习瑜伽窈窕收束法 84

站式收腹收束法 84

坐式收腹收束法 84

告别顽固脂肪一周瘦身食谱 86

魅力伽人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽 88

Chapter4 Yoga will make your dream come true！ 90

第三周 全身雕塑，完美身材不是梦！ 90

全身雕塑体位法 92

强化拜日式 94

力量、平衡体位法 102

单侧平衡 104

高级船式 106

屈膝平衡式 107

平衡式 108

趾尖式 109

学习瑜伽修身冥想 110

烛光冥想与一点凝视冥想 111

整体塑形七日瘦身食谱 114

魅力伽人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵 115

Chapter5 Come on，don't give up！ 118

第四周 根除肥胖因子，宛若新生不反弹！ 118

完美细节体位法 120

面部按摩功 122

鼓腮俏脸式 123

颈部按摩功 124

颈部转动 126

臂部伸展式 128

牛面式 130

鸟王式 132

全莲花鱼式 134

猫伸展式 136

突破瓶颈不反弹体位法 137

乾坤扭转 140

骆驼式 141

轮式 142

鸽子式 143

学习瑜伽轻身放松术 144

简易放松术 144

快速放松术 145

调节呼吸放松术 145

深度放松术 145

彻底放松术 146

模特身材不反弹七日瘦身食谱 147

魅力伽人瘦身心得：超越自我，接近完美 149

Chapter6 Great！You can do more！ 152

瑜伽净化瘦身饮食 152

瑜伽的饮食精神——自然食？素食？断食？ 154

瑜伽的特殊食物观——悦性、变性、惰性食物 156

澄净心灵——16则净化排毒的瑜伽饮食法 158

瑜伽饮食合理吗？——来自营养师的观点 160

后记 163

“瑜伽图书的出版要与瑜伽产业的发展同步” 163

“是最美的瑜伽仙女，也是最坚强的瑜伽战士” 164

“设计符合瑜伽‘天人合一’哲学的瑜伽服，是玛雅圣莲不变的坚持” 166

“深圳金版文化是我们寻觅和等待了5年的最优秀的出版团队” 167

附录 168

玛雅圣莲，优雅绽放 168

途经一片繁花，收获一场繁华 169

“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮 170