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“全方位”的健康生活方式 1

生命只有一次，应珍惜和充分享受幸福人生 1

个人生活方式对健康的决定性作用 6

全方位的、综合性的、缺一不可的健康生活方式 8

健康长寿 13

人的自然寿命有多长？至少能活到百岁 13

人为什么会衰老？如何延缓衰老退行性变 16

长寿老年人生活的共同特点对你有何启示 17

我们要的是健康长寿，而非“苟延残喘” 19

“命”以食为天 22

什么是健康的饮食？ 22

新鲜蔬菜、水果是健康饮食之本，好在哪里？ 28

适量优质蛋白质是营养所必需的，不可掉以轻心 37

为什么糙米、杂粮在营养上远胜于大米、白面？ 41

油脂类宜吃植物油，少吃除鱼以外的动物油 47

控制食盐摄入量的必要性和窍门 50

全食物营养及其对健康的无穷好处 57

不当烹调会产生有害物质或导致营养丢失 62

水是生命的源泉 67

素食、DASH膳食及地中海式膳食 73

饮食规律化 75

生命在于运动 79

要活就要动 79

运动能增强生理功能及生命活力 81

运动对健康的无穷好处 83

体育锻炼与健康长寿 90

老年人对锻炼的特殊需要 91

运动的方式多种多样，特别推荐有氧运动 94

保持正确的生理性姿势方能防止骨关节及肌肉损伤 116

大脑也要勤于锻炼，以防老年痴呆症 120

有条不紊生活规律化 121

按生物钟节律起居有时，全身生理活动方能有序进行 121

睡眠充足、休养生息，熬夜的人相对短命 123

吸烟是健康的致命大敌 129

喜悦心态、延年益寿 133

喜悦心态是健康生活方式中的重中之重 133

大脑是生命的主宰 135

意念与躯体密切关联 140

培育喜悦心态 145

信仰、祈祷与冥想大多能助人安享天年 152

防患未然，增强防病意识 158

以预防为主，多管齐下，力争延缓衰老 158

充分利用医疗条件，定期体检，消除隐患 160

老年人重要常见病之一：高血压及心、脑血管意外 165

老年人重要常见病之二：癌症 181

老年人重要常见病之三：2型糖尿病及肥胖症 188

老年人重要常见病之四：骨质疏松症 196

结束语 对老年人的赠言 201

索引 202