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引言 1

第一章 体能训练的研究概览 3

第一节 体能训练的研究范畴 4

第二节 体能训练中的国家法规 12

第三节 体能训练的发展现状 15

第四节 体能训练的基本要素 19

第五节 体能训练的发展趋势 23

第六节 体能训练与“健商”新概念 25

第二章 体能训练的基础理论研究 31

第一节 社会发展与人类健康 32

第二节 体能训练的心理学基础 33

第三节 体能训练的生理学基础 43

第四节 体能训练的解剖学基础 52

第五节 体能训练的营养学基础 57

第六节 体能训练与科学的饮食习惯 72

第三章 体能训练的项目选择和安排 85

第一节 体能训练项目选择的理论依据 86

第二节 体能训练流行项目 94

第三节 体能训练项目选择的原则 97

第四节 体能训练的科学安排 101

第四章 体能训练的方法学与训练原则 109

第一节 体能训练流行的锻炼方法 110

第二节 体能训练的训练学方法 116

第三节 体能训练的一般方法 123

第四节 体能训练的训练原则 128

第五章 体能训练的实施与效果评价 133

第一节 体能训练前的准备工作 134

第二节 体能训练过程的注意事项 137

第三节 运动处方的制定 140

第四节 运动装备的选择 144

第五节 体能训练的效果与评价 154

第六章 体育健身与发展健康体能的传统方法 161

第一节 健身运动与力量素质 162

第二节 健身运动与速度素质 169

第三节 健身运动与耐力素质 173

第四节 健身运动与灵敏素质 178

第七章 体能训练与人体肌肉力量生成 183

第一节 人体肌肉力量的生成 184

第二节 人体生理结构对力量的影响 188

第三节 肌肉工作方式、收缩形式和工作特点 194

第四节 体能训练与局部骨骼肌 199

第五节 各种力量练习方法的优缺点比较 203

第八章 体能训练中的力量训练 209

第一节 力量训练的作用 210

第二节 力量训练前的准备工作 213

第三节 静力拉伸类练习 214

第四节 伸展练习的方法之二PNF类 224

第五节 身体核心部位稳定性力量练习 226

第九章 健身运动与肥胖 255

第一节 肥胖的简易标准和危害 255

第二节 肥胖的原因探析 258

第三节 健身运动与减肥方法 263

第十章 健身运动中的新兴项目 269

第一节 走跑运动健身法 270

第二节 踏板操 272

第三节 搏击操 278

第四节 水中健身操 281

第五节 健身球和健身球操 283

第六节 街舞 285

第七节 普拉提 287

第八节 动感单车 294

第十一章 健美运动 297

第一节 健美运动的基本原则 298

第二节 基本功训练（健美45式） 299

第三节 健美运动的特殊观念 314

第十二章 国外大众健身现状研究 319

第一节 美国的大众健身 320

第二节 日本大众体育的现状 322

第三节 英国体育发展战略目标体系 324

第四节 发达国家的大众健身特点 326