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第一章 健康概述 1

第一节 健康新理念 2

第二节自我保健新理念 11

第三节 运动的概念与分类 19

第四节 科学健身 23

第二章 遗传与健康 25

第一节 遗传因素对健康的影响 25

第二节 遗传物质改变对健康的影响 27

第三节 优生与优育 28

第三章 营养与健康 31

第一节 膳食营养 31

第二节 精神营养 39

第四章 体育运动与健康 46

第一节 体育运动的健身作用 46

第二节 体育运动负荷的掌握与监控 51

第三节 健身手段的特点与对人体生理影响 53

第四节 体育锻炼的原则 57

第五节 体育健身实践 59

第五章 卫生与健康 122

第一节 环境卫生 122

第二节 青春期卫生 131

第三节 性卫生 139

第四节 精神卫生 146

第六章 行为与健康 152

第一节 行为与行为方式 152

第二节 促进健康的行为 155

第三节 危害健康的行为 161

第四节 女性健康的行为 168

第七章 常见运动性伤病的防治 185

第一节 常见非创伤性运动病症的预防和处理 185

第二节 运动损伤的防治 187

第八章 保健按摩 192

第一节 按摩耳郭 192

第二节 按摩腹部 193

第三节 按摩明堂（揉鼻） 194

第四节 拍打脏腑 195

第五节 手指按摩 196

第六节 提肛养生 196

第七节 腰部按摩 197

第八节 足部按摩 198

第九节 叩齿养生 199

第十节 梳头养生 200

第十一节 眼睛按摩 201

第九章 放松健身锻炼 203

第一节 头面部放松健身锻炼 203

第二节 背部放松健身锻炼 205

第三节 腰部放松健身锻炼 205

第四节 脚部放松健身锻炼 206

参考文献 208