慢生活 2 在压力下不焦躁地生活pdf电子书版本下载

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序一 3

序二 5

序三 7

Part 01 慢工作 “过劳模”没有健康奖 13

不开车，照样可以去上班 13

每天空白八分钟，偷得浮生半日闲 17

拒绝工作狂， “过劳模”得不到健康奖 23

谁点燃了办公室的“无名火” 27

摘掉“职业枯竭病”的帽子 31

办公环境“慢”出新意，优雅心态获快意人生 36

不与电脑“零距离”，眼睛爱上“放风筝” 41

加入精英慢活营，不做职场“万能胶” 46

慢工出细活，厚积薄发的工作智慧 51

Part 02 慢饮食 吃出来的气定神闲 56

寿从餐中来：从时间中寻找长寿药 56

用餐时间延长10分钟，生命延长10小时 61

不做“走餐族”，早餐用心慢慢吃 67

从快食堆中拯救味蕾，将慢食之味吃入肺腑 72

食客太匆忙，肠胃就罢工 76

不做“速食快手”，只做“慢食饕客” 81

慢饮助兴，温一壶月光陪你下酒 86

微波快速无诗意，饮食乐趣被简化 90

煲制生活“慢”汤，健康长寿煮出来 96

Part 03 慢运动 谁慢谁是NO. 1

加入乌龟运动会，告别兔子快活营 101

居家慢运动：让家务活与健身合二为一 105

办公室“慢”花样：慢运动换来高效率 109

慢慢跑，快快乐：“慢”跑中的“快”功效 113

在品味中行走：将散步进行到底 118

成为瑜伽达人：愈瑜伽愈美丽 123

爱上普拉提：慢动作玩转大健康 128

慢里乾坤太极拳，滋养身体细无声 132

高尔夫进球：慢慢进洞，身心逍遥 137

Part 04 慢睡眠 深睡眠中养精蓄锐 142

学会深睡眠：让你的身心深层修复 142

情爱节奏慢半拍，澎湃激情不打折 148

先睡心，后睡眼：无忧才是入睡方 153

睡前排毒慢时光，夜夜都是“沐浴节” 158

睡前做个“卸”美人，醒来也是优雅身 163

睡得香寿命长，不觅药方觅睡方 169

不做夜猫族，天天都是休息日 174

睡到自然醒，清梦了无痕 179

无“债”一身轻，身心皆逍遥 185

Part 05 慢休闲 放松是你最酷的姿势 190

快节奏，慢休闲：平衡压力和轻松的跷跷板 190

慢社交：君子之交淡如水， “文火慢焙”出从容 195

慢娱乐：新都市主义者的乐活人生 200

慢旅游：别坐在车上看风景 206

慢性爱：让最美的高潮荡漾在“体外” 212

慢减肥：每天少吃一点点，赘肉轻松说再见 217

慢音乐：轻歌曼舞，让时间融化在声音里 223

慢读书：告别速读时代，给大脑充足的思考时间 229

慢手工：在时间的缝隙里优雅地劳作 235

Part 06 慢养心 健康其实就在你的“心”中慢养心：长寿途中轻松跨过心理坎 239

养生不如养心：不生病全靠好心情 245

静坐冥想，让奔腾的心放慢下来 250

放下心结，精神内守可养生 256

心不烦，心安是你的最佳养心殿 261

心平气和，静心为身体“充电” 266

远离焦虑，乐观换得春常在 271

好心情能美容：情绪是最好的美容师 277

慢一步老去：心里永远住着个俏皮小孩 283