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一、瑜伽简介 1

二、瑜伽功效 2

三、瑜伽健康饮食 3

四、瑜伽呼吸 4

瑜伽呼吸方法 5

1.腹式呼吸 5

2.胸式呼吸 5

3.完全瑜伽呼吸法 5

五、瑜伽体位姿势 7

强健四肢的瑜伽姿势 8

1.肘部强健功 8

2.肩部放松功 9

3.脚趾、脚踝松弛功 10

4.英雄式 11

5.动物放松功 13

6.山式 14

7.双角式 15

8.鹰式 16

9.攀登式 17

10.蛙式 18

11.战士第一式 19

12.战士第二式 20

13.战士第三式 21

健脑益智的瑜伽姿势 22

1.顶峰式 22

2.头膝式 23

梳理脊柱、强壮腰背的瑜伽姿势 24

1.转腰式 24

2.脊柱扭转第一式 25

3.脊柱扭转第二式 26

4.脊柱扭转第三式 27

5.动力脊柱强健功 28

6.人面狮身式 29

7.蛇式 30

8.蛇扭转式 31

9.蛇击式 32

10.直角式 33

11.骆驼式 34

12.轮式 35

13.拉弓式 36

调理胸部脏器的瑜伽姿势 37

1.拱背升腿式 37

2.蝗虫式 38

3.鱼式 38

4.三角式 39

5.三角加强式 40

6.侧角式 41

7.躯干侧伸展式 43

8.树式 44

调理腹部脏器的瑜伽姿势 45

1.伸缩式 45

2.旋腿式 46

3.扬帆式 48

4.三步控腿式 49

5.半莲花单腿背伸式 50

6.半莲花单腿独立背伸式 51

7.鸽王式 52

调理髋关节和骨盆部位的瑜伽姿势 53

1.榻式 53

2.花环式 54

3.束角式 55

4.坐角式 56

5.双膝摆动式 57

6.天鹅式 58

帮助产后恢复的瑜伽姿势 60

1.猫式 60

2.虎式 61

益于全身的瑜伽姿势 62

1.蹲起式 62

2.金字塔式 62

3.仰卧伸展式 64

4.俯卧伸展式 65

5.拜日式 66

6.犁式 68

7.侧犁式 69

8.卧角式 70

9.整体式 70

10.肩倒立式 71

11.单腿肩倒立式 72

12.头倒立式 72

放松身心的瑜伽姿势 74

1.仰卧放松功 74

2.俯卧放松功 74

3.鱼戏式 74

4.卧英雄式 75

六、瑜伽语音冥想 76

瑜伽语音冥想方法 76

瑜伽语音冥想坐姿 77

1.简易坐 77

2.跪坐 78

3.英雄坐 79

4.半莲花坐 80

5.莲花坐 81