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第一章　错误的体态，让你的健康亮红灯 2

1．中国人常见的错误体态 2

2．酸痛、骨刺来自姿势不正 3

3．影响体态的两大因素：骨盆和足弓 4

骨盆：身体平衡的关键点 4

足弓：人体的避震器 6

4．健康的杀手，来自小小的习惯 8

上班族的坏习惯：重心偏斜、习惯性跷脚 8

计算机一族的坏习惯：手腕手肘施力错误 9

爱美一族的坏习惯：高跟鞋穿着不当 10

懒散一族的坏习惯：不动如山 11

5．脊椎的影响，大大超过你的想象 14

脊柱是人体的控制中心 14

不明原因的症状，问题可能在脊椎 16

失眠的症结竟然在颈椎 16

不明原因的胸闷与驼背有关 18

弯腰驼背也会引起胃痛 19

生理痛和骨盆位置息息相关 20

不要轻视不良体态的影响 21

6．脊椎发生问题，要找哪种专家？ 22

骨科：急症与重大病变的处理 22

复健科／物理治疗：运用辅助器材和复健运动 23

按摩／芳疗／指压：放松心情与肌肉 24

国术馆／推拿：东方的传统疗法 24

止痛药／肌肉松弛剂：暂时抑制问题 25

脊骨神经医学——防微杜渐的新选择 26

第二章　聆听身体的声音，找回自愈力 29

1．从一段医学奇迹说起 29

2．追求身心灵的整体平衡 31

不吃药不打针，找回自愈力 31

看“人”，而不只是看“病” 32

3．独特的脊椎保健治疗法 34

从细微处找出病痛根源 34

温和、非侵入性的治疗手法 35

运动处方彻底远离疼痛 38

4．重返自然的健康新浪潮 39

一兼两顾，健康同时塑身 39

以“平衡”启动自愈力 40

第三章　你也可能是“错误体态”一族——16个自我检测小贴士 43

1．你的脊椎健康吗？ 43

超简单自我检测法 44

脊椎健康一测就知 45

2．你的体态平衡吗？ 50

从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称？ 50

从侧面检测：看看身体上下是否平衡？ 54

从背面检测：看看全身姿势是否平衡？ 56

3．你走路的姿势正确吗？ 57

脚底长茧问题出在受力失衡 57

内八、外八都会增加关节负担 59

4．常见的错误体态——你是否也有这些症状呢？ 61

检测1：足弓高低 61

检测2：功能性扁平足vs结构性扁平足 62

检测3：从鞋底检查步态 63

检测4：膝盖旋转 64

检测5：骨盆前倾与后倾 66

检测6：骨盆旋转 66

检测7：髋关节活动度 69

检测8：臀部肌力与平衡 70

检测9：重心分配 71

检测10：长短脚 71

检测11：脊椎侧弯 73

检侧12：颈椎角度 75

第四章　这里痛、那里痛，真正的问题在哪里？——远离病痛，从改变体态下手 79

1．中国人最常见的足部问题 79

足底筋膜炎 79

扁平足 81

高弓足 82

拇指外翻 85

有效的解决妙方 87

2．常见的膝盖部位问题 95

O形腿 95

X形腿 98

有效的解决妙方 98

退化性关节炎 100

有效的解决妙方 102

3．常见的骨盆部位问题 107

骨盆前倾 107

骨盆后倾 108

骨盆旋转 110

假性坐骨神经痛 111

有效的解决妙方 112

4．常见的腰椎部位问题 116

骨刺 116

椎间盘突出 118

椎关节扭伤 119

有效的解决妙方 120

5．常见的胸椎部位问题 126

驼背／胸闷 126

肩胛骨外翻 128

脊椎侧弯 130

有效的解决妙方 133

6．常见的颈椎部位问题 138

头颈前倾／失眠 138

肩颈僵硬／落枕／头痛 140

有效的解决妙方 141

7．恢复标准体态不是梦 144

第五章　活出健康、自信与美丽——10个日常保健小秘诀 147

1．脊椎健康小秘诀1——正确的站姿 147

与其挺胸，不如说“挺骨盆” 147

2．脊椎健康小秘诀2——正确的坐姿 149

跷脚是骨盆致命伤 149

办公桌前的正确坐姿 150

3 脊椎健康小秘诀3——注意你的步态：正确的走路方式 151

4．脊椎健康小秘诀4——运动是维持良好体态的不二法门 152

要像刷牙一样，每天都运动 152

身体要平衡，就要靠运动 153

增强脊骨功能的运动 154

强化心肺功能的运动 154

伸展“短”肌肉，加强柔软度 156

强化“长”肌肉，增加肌力 157

十五分钟体态保健操 157

5．脊椎健康小秘诀5——让人一夜好眠的寝具怎么选？ 168

床垫要软硬适中 168

枕头着重高度和材质 169

6．足部健康小秘诀1——怎么挑选适合自己的好鞋？ 171

选择包覆性强、鞋底厚硬的鞋子 171

粗跟、宽楦头的鞋子较舒适 172

7．足部健康小秘诀2——五花八门的鞋垫，应该怎么挑？ 173

慎选鞋垫，免花冤枉钱 173

兼具舒适与矫正功能的鞋垫 174

8．医疗保健小秘诀1——护膝、护腰，怎么戴才有效？ 175

9．医疗保健小秘诀2——冰敷、热敷，究竟要怎么敷？ 176

10．医疗保健小秘诀3——骨头要怎么补？应该吃钙片还是葡萄糖胺？ 178

吃钙片可防止骨质疏松 178

我应该补充葡萄糖胺吗？ 180

11．追求平衡的脊椎，永远不嫌迟 182