抑郁症自我调养pdf电子书版本下载

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第一章 基本知识 1

一、认识抑郁 1

二、抑郁的危害 14

三、如何发现和确诊抑郁症 19

四、得了抑郁怎么办——抑郁症的治疗 40

第二章 饮食调养 61

一、营养均衡的原则 62

二、“使人快乐”的食物 69

三、注意事项 70

四、药膳 72

五、代茶饮 77

第三章 运动调养 79

一、运动与情绪 79

二、注意事项 83

三、简单易行的运动 85

四、特别推荐东方运动疗法——瑜伽、太极拳 90

五、有针对性的体育锻炼 92

第四章 心理调养 93

一、导致抑郁的心理社会因素 93

二、心理治疗的原则 94

三、几种常用的心理疗法 95

四、如何配合心理医生 106

五、自我心理调适 110

第五章 外治调养 119

一、中药浴足疗法 119

二、按摩疗法 137

三、刮痧疗法 145

四、耳穴疗法 148

五、针灸疗法 150

第六章 其他疗法 152

一、音乐疗法 152

二、芳香疗法 157

三、光照疗法 165

第七章 预防复发 167

一、警惕抑郁症的复发 167

二、抑郁症复发的因素 167

三、抑郁症复发的先兆 169

四、防止抑郁症复发的关键环节 170

五、康复期日常生活指南 175