慢跑 最佳的健身选择pdf电子书版本下载

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第一章 跑向健康和幸福——为什么慢跑？ 2

——谁可以慢跑？ 3

——谁不可以慢跑？ 3

第二章 怎样找到合适的速度节奏脉搏测量 4

——正确的脉搏测量 6

——脉搏测量工具 7

——何时测量脉搏 7

——脉搏的标准值 8

乳酸测量 9

说话测试 10

第三章 慢跑对身体产生哪些影响对心脏的积极作用 11

——心脏的功能 12

——安静心率 12

——每搏输出量 12

——每分心输出量 13

——运动员心脏 13

——心脏循环 14

——有氧负荷时的心脏功能 15

——心肌的特征 15

对循环系统的积极作用 16

——血液循环 16

——运动负荷时循环系统的适应 17

对呼吸系统的积极作用 20

——空气传输通道的构成 21

——呼吸机理 21

——肺活量 22

——运动时的肺通气 23

——通过运动产生的肺部适应现象 23

对肌肉系统的积极作用 24

——肌肉横截面的构成 24

——肌肉的工作方式 25

——肌纤维类型 26

——在耐力负荷时的肌肉工作 28

第四章 最佳跑步训练的一般条件 31

准备措施 31

——合适的鞋的选择 31

——合适服装的选择 34

——合适环境的选择 34

正确的跑步技术 35

正确的走的技术 38

正确的呼吸 39

——口腔呼吸和鼻腔呼吸的关系 40

体温的调节（出汗） 41

肌肉酸痛 42

第五章 训练 44

超量恢复 44

训练方法 46

热身运动 47

缓和运动 48

慢跑——最小计划 49

慢跑——最佳计划 53

过度训练 57

协调性训练以改进跑步姿势 58

——练习计划 59

——跑步协调性训练计划的正确制订 72

第六章慢跑者的合理营养 74

维生素 74

矿物质和微量元素 76

蛋白质 78

碳水化合物 79

第七章 特殊状况下的慢跑 80

怀孕期间慢跑 80

慢跑和对心理的影响 81

——慢跑作为摆脱压力的方法 82

为了降体重的慢跑 83

在臭氧增加时的慢跑 84

第八章 慢跑和健康 87

在胆固醇增高时的慢跑 87

在患哮喘病时的慢跑 88

在患糖尿病时的慢跑 89

在患骨质疏松症时的慢跑 91

在背部疼痛时的慢跑 93

在患爱滋病时的慢跑 94