登上新健康快车 2pdf电子书版本下载

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写在前面 1

第一章 改变不良习惯 2

第一号杀手 2

戒烟永远不会太晚 4

艰难的戒烟行动 6

戒烟在于行动 9

如何坚持 12

正确戒烟的步骤 15

适量饮酒的含义 18

身边的酒 21

少饮酒 23

第二章 预防为主 26

健康的本钱 26

影响寿命的四大健康问题 28

评估自己的健康 48

定期体检 50

给自己定下目标 55

长寿需要医学的帮助 58

第三章 靠营养延年益寿 62

吃的对不对 62

什么是健康的食物 65

水果和蔬菜 70

主要营养的选择 72

健康的饮食习惯 77

补充营养 89

有助于健康长寿的食物 96

第四章 保持活力 102

控制体重 102

为什么要锻炼 105

开始锻炼并坚持下去 108

让心脏强而有力 111

提高肌肉质量的锻炼 116

保持活动状态 125

简单的锻炼方法 127

第五章 敏锐的大脑 138

头脑健康了，身体就会健康 138

年龄对大脑的影响 139

与大脑相关的疾病 141

保持大脑年轻 146

增强记忆 148

十种方法增强思维功能 152

第六章 良好的睡眠 156

睡个好觉不容易 156

评估自己的睡眠 158

顺应生物钟，维护昼夜节律 164

睡眠卫生 166

如何入睡 170

治疗睡眠问题 174

第七章 快乐的心境 182

生年不满百，常怀千岁忧 182

改变悲观 184

获得支持 186

压力的影响 190

减少压力 195

第八章 口、耳、眼与皮肤的保健 202

口腔健康的重要性 202

口腔的卫生和保健 206

耳朵的卫生和保健 213

眼睛的卫生和保健 215

保护好皮肤 217

皮肤的疾病 221

中老年护肤 223

第九章 安全的环境 228

环境与健康 228

生活中的艺术 230

保持你房间的整洁 232

避免信息过量 235

清除家庭中的污染 238

注意安全 242

第十章 广泛的兴趣 248

少看电视 248

培养兴趣 249

消除懒惰 252

写在后面 254