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第一章 健康 2

一、健康概念 2

（一）现代健康的定义 2

（二）一生必知的50个健康常识 2

二、健康标准 4

（一）1978年的健康标准 4

（二）健康新标准 5

三、均衡营养 6

（一）水 7

（二）蛋白质 8

（三）脂肪 11

（四）糖类（碳水化合物） 12

（五）无机盐（矿物质） 13

（六）维生素 15

（七）膳食纤维 17

四、适当运动 20

（一）测试你的体质和年轻度 20

（二）三大法宝和八项注意 20

五、科学睡眠 22

（一）睡眠最佳时间 22

（二）最佳入睡时间和技巧 23

（三）睡眠八忌 23

六、良好心态 24

（一）八种错误态度 24

（二）压力测试 25

（三）七种减压技巧 26

（四）十五个心理老化问题 26

（五）七条心理健康标准 27

第二章 亚健康 30

一、亚健康的定义 30

（一）传统医学中的“亚健康” 31

（二）现代医学中的“亚健康” 32

（三）亚健康的原因 33

（四）亚健康的后果 34

二、亚健康现象测试 36

（一）亚健康测试方法1 36

（二）亚健康测试方法2 36

（三）亚健康测试方法3 37

（四）亚健康的保健和治疗 39

第三章 百病的信号 48

一、呼吸系统 48

（一）急性上呼吸道感染 48

（二）慢性支气管炎 51

（三）肺气肿 55

（四）肺心病 60

（五）支气管哮喘 63

（六）肺结核 67

（七）肺炎 70

（八）肺癌 75

二、消化系统 78

（一）胃溃疡 79

（二）十二指肠溃疡 83

（三）胃下垂 85

（四）胃炎 88

（五）胃癌 91

（六）儿童肝炎 93

三、神经系统 96

（一）神经衰弱 96

（二）头痛 101

（三）失眠 106

（四）老年痴呆 110

（五）坐骨神经痛 112

四、循环系统 114

（一）贫血 114

（二）血液病 119

五、心脑血管系统 123

（一）高血压病 123

（二）心肌梗死 127

（三）老年性低血压 132

（四）老年心力衰竭 134

（五）先天性心脏病 137

（六）一般性心脏病 141

（七）心绞痛 142

（八）脑血栓 145

（九）中风 147

六、泌尿、生殖系统 149

（一）前列腺炎 149

（二）真菌性阴道炎 153

（三）滴虫性阴道炎 155

七、运动系统 157

（一）腰肌劳损 157

（二）肩周炎 159

（三）腱鞘炎 162

八、内分泌系统 163

（一）糖尿病 163

（二）甲状腺功能亢进 167

（三）低血糖症 170

第四章 饮食疗法 174

一、肥胖症患者 174

二、冠心病患者 177

三、高血压患者 179

四、高脂血症患者 181

五、急性胃炎患者 183

六、痛风患者 187

七、结核病患者 189

八、贫血患者 191

九、糖尿病患者 193

十、尿毒症患者 198

十一、消化性溃疡患者 200

十二、便秘患者 205

十三、慢性肝炎患者 209

十四、肝硬化患者 211

十五、哮喘患者 214

十六、肝癌患者 216

十七、结肠癌患者 219

第五章 开启生活健康之门 224

一、服装鞋帽卫生 224

二、食物卫生 227

三、健康小常识 236

四、生活用品卫生 251