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关于本书 6

训练一 12

有氧热身 14

魔力球抛球热身 16

平板卧推练习 18

问题与解答 效果 20

上斜卧推练习 22

过头哑铃推举练习 24

仰卧飞鸟练习 28

侧平举练习 30

问题与解答 能量摄取 32

纵向推举练习 34

前平举练习 36

基本式俯卧撑练习 40

三头肌凳上屈伸练习 42

必要的伸展运动 44

问题与解答 训练疑虑 48

训练二 50

有氧热身 52

窄握引体向上练习 54

下拉吊杆练习 56

坐式划船练习 58

问题与解答 补给品 60

直立划船练习 62

直臂下拉吊杆练习 64

单臂划船练习 66

站立杠铃弯举练习 70

向后飞鸟练习 72

基本式下斜弯举练习 74

问题与解答 常规练习 76

集中弯举练习 78

不完全引体向上练习 80

必要的伸展运动 82

问题与解答 保持体形 86

练习日志 88

训练一 88

练习日志 90

训练二 90

有用的信息 92

索引 94

致谢 96