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上篇 定向运动篇 1

第一章 定向运动概述 1

第一节 定向运动的概述与历史沿革 1

第二节 定向运动的分类 5

第三节 定向运动的特点与价值 9

第四节 定向运动的主要赛事 11

第五节 定向运动的器材与场地 15

第六节 定向运动对个人的基本要求 20

复习思考题 27

第二章 定向运动地图和指北针 28

第一节 地图的基本知识 28

第二节 定向运动地图的基本要素 36

第三节 定向运动地图制作 53

第四节 指北针 62

复习思考题 65

第三章 定向运动的基本技术 66

第一节 现地使用地图的技术 66

第二节 选择运动路线的技术 75

第三节 捕捉检查点的技术 81

第四节 读图的技术 83

第五节 越野跑的技术 86

复习思考题 90

第四章 定向运动的竞赛组织与裁判工作 91

第一节 定向运动的竞赛组织 91

第二节 定向运动竞赛规则及裁判方法 98

第三节 定向运动竞赛裁判所需器材 114

下篇 野外生存篇 116

第五章 野外生存训练概述 116

第一节 野外生存训练的基本概念与历史沿革 116

第二节 野外生存训练的特点与价值 119

第三节 野外生存训练的装备 123

复习思考题 125

第六章 野外生存训练的主要活动内容 126

第一节 远足 126

第二节 野营 132

第三节 登山运动 134

第四节 攀岩运动 144

第五节 野外穿越 150

第六节 漂流运动 153

复习思考题 155

第七章 野外生存训练的策划与准备 156

第一节 野外生存生活内容的方案设计和组织 156

第二节 出发前的物质准备 163

第三节 出发前的体能准备 183

第四节 出发前的心理准备 187

复习思考题 195

第八章 野外生存训练的技能 197

第一节 野外方向的判定 197

第二节 野外行走 204

第三节 特殊地域行走 214

第四节 野外攀登 218

第五节 野外漂流 234

第六节 野外宿营 239

第七节 野外饮食 246

第八节 天气观测 266

复习思考题 272

第九章 野外生存训练的安全知识 274

第一节 野外求救信号 274

第二节 野外常见伤病的处理及预防 277

第三节 野外急救 283

复习思考题 301

参考文献 302

附录 304