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第一章 警察身体素质训练概述 1

第一节 警察身体素质的概念及其训练意义 1

第二节 警察身体素质训练的原则和方法 2

第二章 力量素质的教学与训练 9

第一节 力量的概念与分类 9

第二节 力量的表现形式及特点 12

第三节 力量素质训练的基本手段 14

第四节 力量训练的方法 22

第三章 速度素质的教学与训练 30

第一节 速度素质的种类与特点 30

第二节 速度素质训练的方法和手段 32

第四章 耐力素质的训练 40

第一节 耐力素质训练的主要手段及基本要求 40

第二节 各种耐力素质的训练 44

第五章 柔韧和灵敏素质的训练 50

第一节 柔韧素质的训练 50

第二节 灵敏素质的训练 55

第六章 攀爬 58

第一节 攀爬基本技术 58

第二节 实用攀爬方法 73

第三节 攀爬的体能训练 86

第七章 游泳 90

第一节 熟悉水性和踩水 90

第二节 常用技术 98

第三节 应用技术 115

第八章 越障 128

第一节 障碍物的设置 128

第二节 越障的基本技术与基本要求 147

第三节 越障训练中的安全措施 150

附件1 公安民警体育达标测验规则 153

附件2 公安民警体育锻炼标准评分表 157