图书介绍
魔鬼身材是这样炼成的pdf电子书版本下载
- 孙铨主编 著
- 出版社： 呼和浩特：内蒙古人民出版社
- ISBN：7204082354
- 出版时间：2006
- 标注页数：237页
- 文件大小：49MB
- 文件页数：249页
- 主题词：女性－健美
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图书目录
第1章 谁是最魔鬼的人魔鬼身材三重性 3
魔鬼身材四要素 4
衡量体形的公式 7
女人的三围情结 8
魔鬼身材的灵魂 9
魔鬼身材十四条 11
健美身材的内涵 12
走形身材自我诊断 13
第2章 魔鬼身材运动篇健美运动三大原则 18
健美运动六个技巧 19
运动型的四好女人 21
坚持运动好处多多 24
实用的“心跳公式” 26
有氧运动健美法则 26
制定健美运动计划 28
常见的健美运动项目 30
有效的减肥运动项目 37
春季的健美运动 39
夏季的健美运动 41
秋季的健美运动 46
冬季的健美运动 47
平静时的健美运动 49
兴奋时的健美运动 52
青春少女如何进行健美运动 53
白领女性简易健美运动 55
少妇产后期的健美运动 57
塑身三大成功秘诀 58
健美运动四点禁忌 60
健美运动注意事项 61
健身运动七个误区 63
第3章 魔鬼身材塑形篇局部肥胖原因分析 69
塑形最便捷的途径 70
力量训练塑造体形 71
气息肢体简易练习 71
减肥塑身四要点 74
瘦身的饮食规则 75
不用药物如何瘦身 76
美女睡前的塑形操 78
产后女性如何塑形 81
各星座健美瘦身法 84
秀美优雅的颈部塑形 91
娇俏楚楚的双肩塑形 94
性感动人的胸部塑形 95
摇曳生姿的腰腹塑形 99
挺翘圆润的臀部塑形 107
匀称修长的腿部塑形 113
高贵洒脱的背部塑形 123
纤纤可人的手臂塑形 128
挺拔健美的骨骼塑形 130
梨形美女的塑形法 133
铅笔形美女塑形法 134
苹果形美女塑形法 134
V形美女的塑形法 135
芳香疗法 135
红外疗法 136
手术吸脂 136
第4章 魔鬼身材柔韧篇 你的身体柔韧吗 141
柔韧的三大热点 141
柔韧锻炼四项注意 142
简易柔韧练习法 143
晨起简易柔韧操 145
森林之恋四步曲 146
草地晨光四步曲 147
天水生一柔韧操 148
上班族柔韧简易操 148
办公室椅子柔韧操 150
万能伸展柔韧运动 152
瑜伽柔韧练习 153
芭蕾柔韧练习 155
健身球柔韧术 157
跆拳道柔韧术 158
手指手腕柔韧性练习 159
肩关节的柔韧性练习 160
腰部腹部柔韧性练习 161
踝和足背柔韧性练习 162
胸部柔韧性练习 163
下肢柔韧性练习 163
第5章 魔鬼身材保持篇保持完美三围要点 168
有益于健美的习惯 168
小小习惯受益终生 174
长假保持体形计划 176
办公室里的小动作 178
清洁舌苔保持身材 180
生姜保持身材妙招 180
避开这些健康误区 181
第6章 魔鬼身材营养篇名人保持青春的饮食秘诀 185
健康40+15原则 186
主食的基本原则 191
副食的基本原则 192
食物的分食原则 197
时间质量的原则 197
定时定量不偏不暴 201
吃饭三阶段原则 202
维族一个也不能少 203
吃出翘臀的秘密 207
如何吃细下半身 207
食物给你好面子 208
健美食补推荐八法 210
饮食健美十法则 212
魔鬼食物二十一种 215
苹果加牛奶减肥法 220
早餐吃冷食有损健康 220
土豆的减肥功效 221
瑜伽食物观 222
钙是女人的保护神 224
瘦弱女性的食补 227
少女的饮食营养 229
吃出来的魔鬼身材 231
服避孕药女性的营养食谱 233
孕产期的科学饮食 235