足球训练完全图解pdf电子书版本下载

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引言 6

足球训练营 6

图例说明 9

热身 10

腿部 10

上肢 12

守门员 14

热身游戏 16

伸展与拉伸 20

技术 22

传球 22

传中 26

射门 30

训练单元：射门 36

其他射门方式 38

球感 42

带球 46

训练单元：带球 50

停球 52

接球 56

头球解围 58

头球攻门 60

守门员起跳技术 62

守门员接球 64

守门员接高空球 66

腾空扑救 68

训练单元：腾空扑救 70

守门员开球 72

手抛球 74

积极参与（守门员） 76

个人技术 78

一对一 84

一对一进攻 88

一对一防守 90

训练单元：一对一防守 92

直接任意球攻门 94

任意球防守 96

点球射门 98

扑点球 100

界外球 102

换人 104

战术与配合 106

后卫跑位基础 106

前锋跑位基础 108

防守职责 110

跑位和球路的预判 112

三后卫／四后卫 114

越位陷阱 116

中场位置 118

直塞球 120

训练单元：直塞球 122

双后腰／菱形站位 124

西班牙式短传配合 126

锋线位置 128

摆脱／跑位 130

锋线跑位 132

“伪9号”跑位 134

传球体系 136

长传 142

高球传中 144

低平球传中 146

一对一／接传中球时的跑位 148

头球接力 150

角球进攻 152

角球防守 154

间接任意球 156

定位球战术 158

训练单元：间接任意球 160

攻防转换 162

训练单元：攻防转换 164

反击 166

单刀球进攻 168

单刀球防守 170

临场战术调整 172

换人与换位 174

身体素质锻炼与饮食 176

肌肉锻炼 176

训练单元：肌肉锻炼 180

耐力训练 182

训练单元：耐力训练 184

协调性 186

弹跳力 190

变向 192

守门员基础训练 194

守门员的反应 196

营养摄取 198

伤病处理 202

规则 204

场地 204

用球 206

越位 208

犯规处罚 212

个人处罚 214

裁判员 216

规则测试 218

索引 220

鸣谢 225