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养生保健知识篇 1

一、什么是肥胖症 1

（一）肥胖有哪些分型 2

（二）发生肥胖有哪些原因 2

二、肥胖症有哪些临床常见症状 5

三、肥胖症会发生哪些并发症 6

（一）与肥胖相关会发生哪些疾病 6

（二）儿童肥胖会产生哪些危害 8

四、预防肥胖并发症有哪些原则 9

五、肥胖症病人应怎样进行自我检测 10

六、肥胖症病人应怎样遵守医嘱 12

七、肥胖症病人应怎样合理选择药物 13

康复养生保健篇 17

一、肥胖症心理养生疗法 17

（一）肥胖症病人为什么要进行自我心理调节 17

（二）肥胖症病人应怎样进行心理调节 19

（三）怎样运用心理疗法保持减肥成果 21

（四）成功减肥有哪些心理暗示 22

（五）心理暗示法——催眠术 23

（六）控制肥胖的心理操 24

二、运动养生疗法 26

（一）什么是运动养生疗法 26

（二）肥胖症运动养生有哪些处方 27

1．步行 30

2．跳绳 32

3．游泳 33

4．腹部肥胖的运动方式 35

（三）肥胖症病人应怎样进行运动养生 37

（四）肥胖症运动方式及强度的合理选择 39

（五）肥胖症运动养生有哪些禁忌 40

三、按摩养生疗法 41

（一）什么是按摩养生疗法 41

（二）肥胖症应怎样进行按摩养生 42

1．按摩手法 42

2．自我按摩方法 45

3．穴位按摩 47

（三）肥胖症病人按摩有哪些禁忌 52

四、沐浴养生疗法 53

（一）什么是沐浴养生疗法 53

（二）肥胖症沐浴养生有哪些处方 54

1．绿茶浴 54

2．柠檬浴 54

3．粗盐浴 55

4．姜汁浴 55

5．清酒浴 55

（三）肥胖症病人沐浴减肥有哪些方法 56

1．沐浴水温 56

2．淋浴方式 57

3．泡澡作用 58

4．泡热水澡的常识 58

5．泡热水澡的禁忌 59

6．一般泡澡步骤 59

7．泡澡的方式 60

（四）利用洗浴方法消除局部赘肉 61

（五）肥胖症病人沐浴有哪些禁忌 65

单方成药效验篇 66

一、肥胖症有哪些中医辨证分型 66

二、肥胖症病人应怎样辨证选择药物及食物 67

三、肥胖症有哪些效验中成药 68

四、肥胖症有哪些效验单方 70

饮食养生疗法篇 75

一、什么是饮食疗法 75

二、什么是药膳疗法 76

三、药膳疗法和饮食疗法有何不同，应用时应注意哪些问题 76

四、为什么说药食同源，医食同功 77

五、既是食品又是药品的物品有哪些 78

六、什么是“金字塔”饮食结构 79

七、药食同源的食物有哪些 81

（一）粮食类 81

（二）蔬菜类 84

（三）其他类 87

八、什么是肥胖症病人的合理饮食结构 88

（一）肥胖症病人应怎样科学选择摄入食物 89

（二）肥胖症病人饮食应怎样科学烹饪 92

（三）肥胖症病人应怎样养成良好的饮食习惯 92

（四）肥胖症病人在饮食方面有哪些禁忌 92

药膳食疗经验方篇 94

菜肴 94

凉拌菜 136

羹汤 150

饭粥 168

茶饮 204

参考文献 230