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第一章 警察体能训练基础知识 1

第一节 警察体能训练概述 1

第二节 警察体能教育训练的新思路 8

第三节 警察体能训练的基本内容及特征 13

第四节 警察体能训练的指导原则和基本要求 17

第二章 力量素质训练入门 24

第一节 力量素质基本概述 24

第二节 力量素质训练方法 29

第三节 力量素质训练的动作设计 37

第三章 速度素质训练入门 52

第一节 速度素质基本概述 52

第二节 速度素质训练方法 56

第三节 速度素质训练的动作设计 63

第四章 耐力素质训练入门 76

第一节 耐力素质基本概述 76

第二节 耐力素质训练方法 79

第三节 耐力素质训练动作设计 89

第五章 柔韧素质训练入门 97

第一节 柔韧素质基本概述 97

第二节 柔韧素质训练方法 100

第三节 柔韧素质训练动作设计 104

第六章 灵敏素质训练入门 111

第一节 灵敏素质基本概述 111

第二节 灵敏素质训练方法 114

第三节 灵敏素质训练动作设计 116

第七章 警察越障碍训练入门 122

第一节 越障碍训练概述 122

第二节 障碍项目的特点与动作分类 126

第三节 越障碍的动作技术 130

第四节 越障碍的自我保护方法 137

第八章 警察攀登训练入门 140

第一节 攀登训练概述 140

第二节 低层建筑物的攀登 142

第三节 高层建筑物的攀登 146

第四节 攀登训练的基本要求 152

第九章 警察游泳训练入门 154

第一节 熟悉水性 154

第二节 竞技游泳 158

第三节 实用游泳 163

第四节 游泳安全教育与卫生常识 170

第十章 警察体能训练健康教育 173

第一节 警察体能训练卫生常识 173

第二节 警察体能训练常见的生理反应与处置 179

第三节 警察体能训练损伤的预防与处理 184

附录1公安民警体育锻炼达标手册（摘要） 195

附录2国家学生体质健康标准（摘要） 215

附录3江苏警官学院体能考核标准（摘要） 225

主要参考文献 230