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第一章 自尊心的本质 11

前因后果 12

如何使用本书 14

给治疗师的建议 16

第二章 病态的批评 29

「应该的事」一箩筐 32

批评者的原始面目 33

为什么听信「批评者」？ 35

强化心理的功能 36

批评者如何得到强化？ 39

抓紧你的「批评者」 45

第三章 解除批评者的武装 51

揭露他的意图 52

反驳回去 54

让批评者无用武之地 58

简明摘要表 61

第四章 正确的自我评鉴 63

自我意识检查表 65

列举你的缺点 70

列举你的优点 72

一次重新出发的自我表述 74

肯定与发挥你的优点 76

第五章 认知的曲解 79

曲解的原因 81

消除曲解 88

第六章 同情心 109

同情心的定义 110

价值问题 113

对别人的同情 118

练习的方法 120

第七章 应该的事 129

价值如何形成？ 130

武断式的应该 132

健全与不健全的价值观 134

「应该」对自尊心的影响 145

第八章 处理错误 149

重新解释「错误」 150

认知问题 155

提高你对错误的意识 159

第九章 对批评的反应 161

现实的迷思 162

萤幕怪物的制造者 173

对批评的反应 176

总结 187

第十章 要你想要的 191

你的合理需要 192

必要的与想要的 193

写下你想要的 195

完整表达你的需要 197

第十一章 想像 203

想像为何有效？ 204

想像练习 206

有效的自尊心想像规则 216

建立自尊心的课程 220

注意事项 230

第十二章 自我接受的催眠 233

为什么要催眠？ 233

什么是催眠？ 236

自尊心感应的要素 239

纪录你的感应 244

诱导自尊 246

倾听你的感应 251

第十三章 解脱「我还是不行」 253

一个特别的弱点 255

预防痛苦 256

面对痛苦 266

治疗的选择 271

第十四章 自尊心的中心信念 273

了解中心信念 274

架构新的中心信念 288

第十五章 建立孩子的自尊心 293

父母的权威 293

父母是镜子 294

留意你的孩子 295

倾听孩子的心 304

建立自信的语言 308

纪律的训练 314

自治的培养 321

承袭自尊心 327