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前言 身心松弛是健康长寿的秘诀 1

第一章 活到99不是梦想 1

有什么妙法可以让身心松弛下来 2

气功可以松弛身心、防病治病吗？ 2

第二章 气功并不神秘 7

什么是气功？ 8

气功有2000多年历史 9

气功有哪些功种？ 10

气功有哪些作用和疗效？ 12

练气功有哪些讲究？ 13

不易入静的人练什么气功好？ 17

别踏入这三个误区 18

让世界充满微笑 18

放松你自己 20

学会腹式呼吸 21

习练气功的19点要求 21

第三章 试试消除你的紧张与疲劳 27

培养你的自控能力 28

气功放松的方法 29

第四章 有了病怎么选择气功？ 35

别等有了病才练气功 36

如何“采气”？ 38

中老年人如何练功？ 47

上海长寿老人的养生要诀 50

青少年如何练功？ 51

三五分钟也能练的“上班族”气功 53

走路也可以练功吗？ 55

长途乘车可练功 58

上夜班人员怎样练功？ 59

常见病的气功疗法 60

高血压病 60

冠心病 64

血瘀型头痛 66

肺病 68

肝病 69

胃病 72

肠炎 74

胆石症 75

肾炎 76

肾虚 77

糖尿病 78

前列腺炎 80

脱肛 80

痔疮 82

荨麻诊 82

肩周炎 83

眼病 85

牙肿 86

鼻窦炎 87

咽喉炎 88

颈椎病 89

腰椎间盘突出症 93

遗精 94

性功能减退 98

面神经麻痹 99

感冒 101

健美和气功有没有关系？ 102

美容 102

减肥 105

戒烟 106

提高记忆力 107

健脑明目 108

解除疲劳 111

保健 112

保健瑜珈 115

健步功 117

早中晚行气法 119

书法气功 120

第五章 饮食会影响你的气功疗效 127

气功练习者如何安排自己的饮食 128

练气功者为什么要讲究营养？ 129

不妨对症下“食” 130